Les blessures au talon ne sont pas seulement une douleur dans la crosse. Douleur dans ce domaine peut rendre difficile de faire des tâches quotidiennes de base telles que s'habiller ou assis sur une chaise. Bien que les muscles ne se connectent pas directement à votre coccyx, étirer les muscles autour de la zone peut aider à soulager la douleur du coccyx. Parce que les lésions du coccyx se produisent le plus souvent avec un traumatisme - comme une chute - voir un médecin avant d'effectuer des étirements si vous avez des douleurs au coccyx.
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Anal Lock
Aussi étrange que cet exercice sonne, la serrure anale détend les muscles tendus qui contribuent au coccyx douleur.
COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur votre dos. Pincez votre sphincter anal comme si vous essayez de ne pas avoir de selles. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois à cinq fois de suite, plusieurs fois par jour.
Courbure du corps entier
Lorsque vous vous penchez vers l'avant, les os de votre colonne vertébrale se séparent, soulageant ainsi la pression exercée sur votre coccyx.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Apportez votre menton à votre poitrine et lentement autour de votre dos. Pliez légèrement les genoux pour diminuer la tension dans les muscles de la jambe. Atteignez vos mains vers vos pieds aussi loin que possible, sans douleur. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Piriformis Stretch
Le muscle piriforme se trouve sous vos fessiers. L'étanchéité de ce muscle peut contribuer à la douleur du coccyx.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes. Croisez votre jambe droite devant votre gauche afin que votre tibia droit soit perpendiculaire à votre corps. Redressez votre genou gauche derrière vous. Poussez lentement vos fesses vers l'arrière et abaissez-vous sur vos avant-bras. Arrêtez quand vous ressentez une forte traction dans votre fesse droite. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur les deux jambes.
Cat Pose
La pose de chat yoga sépare doucement les os de la colonne vertébrale et soulage la douleur du coccyx.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes. Inspirez. Lorsque vous expirez, apportez votre menton à votre poitrine et cambrez lentement votre dos vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de votre colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour plusieurs respirations.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est une autre position de yoga qui s'étend sur la région inférieure de la colonne vertébrale et du coccyx.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes. Amenez vos gros orteils ensemble et écartez vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Lentement, pliez la poitrine vers l'avant et abaissez-la entre vos cuisses jusqu'à ce que votre front repose sur le sol. Gardez vos bras en arrière à vos côtés.Maintenez cette position pendant plusieurs respirations. Si l'étirement est trop intense, placez une petite couverture pliée entre vos fesses et vos jambes.
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