La douleur peut se développer dans plusieurs régions du dos, y compris la région moyenne. Si l'étanchéité musculaire et la raideur articulaire contribuent à la douleur au milieu du dos, l'étirement de cette zone peut aider. La raideur s'installe souvent dans le milieu du dos en raison de la mauvaise posture et du vieillissement. Effectuer des étirements et des exercices de mouvement peut aider à minimiser ces effets en desserrant les zones serrées. Quelques exercices simples qui se concentrent sur la mobilité du milieu du dos incluent l'étirement de la poitrine, la flexion vers l'avant et vers l'arrière et une torsion de la colonne vertébrale.
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Étirement de la poitrine
Les muscles de la poitrine peuvent avoir beaucoup à voir avec ce qui est ressenti dans le dos. Une mauvaise posture et une assise prolongée et affalé sur un ordinateur font des tensions sur votre dos. Les muscles de la poitrine deviennent souvent trop serrés pour s'adapter à la position affaissée, et les étirements de poitrine peuvent aider à combattre cette tension. Un rouleau en mousse, qui ressemble à une nouille de piscine, est un bon outil pour améliorer la flexibilité. Un simple étirement des muscles de la poitrine implique de vous allonger sur le dos au sommet du rouleau de mousse, le rouleau coulant sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Les bras tendus sur les côtés, paumes tournées vers le haut, une légère traction doit être ressentie sur la poitrine et l'avant des épaules. Desserrer ces muscles peut vous aider à retirer vos épaules et à vous redresser.
Flexion vers l'avant et vers l'arrière
L'amélioration de la flexion vers l'avant et vers l'arrière du milieu du dos peut également soulager la raideur et la douleur. Un exercice pour travailler sur ces mouvements commence par mettre les mains et les genoux. Arquer le dos vers le plafond - le rendant arrondi - travaille sur la flexion vers l'avant. Faisant dos vers le bas vers le bas, en allant vers le haut en forme de C, travaille sur la flexion vers l'arrière. Se déplacer entre l'arche et l'affaissement aide les articulations et les muscles du milieu du dos. Si vous êtes une femme âgée, vous pourriez être intéressé de savoir qu'une étude publiée dans le numéro d'août 2004 de «Spine Journal» a révélé que les femmes plus âgées avaient plus de raideur musculaire en se penchant en arrière que les femmes plus jeunes.
Rotation de la colonne vertébrale
Une rotation ou une rotation de la colonne vertébrale à droite et à gauche est nécessaire pour de nombreuses tâches quotidiennes. Une torsion de la colonne vertébrale est un étirement qui peut augmenter la rotation et diminuer la rigidité, ce qui permet une plus grande facilité avec le mouvement. Cet exercice commence en étant couché sur le dos avec les bras sur les côtés. Une jambe est pliée au genou et une jambe est droite. La jambe pliée tourne sur la jambe droite, tordant les hanches et la colonne vertébrale inférieure, se déplaçant vers le sol sur le côté opposé du corps. Cet exercice est effectué dans les deux sens. Au cours de cet exercice, des étirements peuvent être ressentis tout au long du dos, des côtes et des hanches.
Précautions
Si la douleur ou la raideur s'aggrave, consultez votre médecin.Toutes les douleurs dans la région thoracique ne sont pas dues à une mauvaise posture ni à une raideur, de sorte que les étirements ne procurent pas toujours un soulagement. Les étirements ne doivent pas être effectués si vous avez eu une fracture au dos ou une autre blessure ou si vous ressentez une douleur aiguë. Ils devraient également être évités si vous avez l'hypermobilité - trop de mouvement dans votre colonne vertébrale - que l'étirement peut aggraver cette condition.
