Dans la quête de la réalisation de grands abdos, les gens oublient souvent les étirements. Après une séance d'entraînement abdominale hardcore, les abdominaux peuvent devenir serrés et douloureux. Selon les exercices que vous avez faits, vos abdominaux inférieurs peuvent être plus fatigués que les abdos supérieurs. Où que vous ressentiez un malaise, vous pouvez l'atténuer avec quelques étirements abdominaux post-entraînement. Les étirements vous aideront à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures, de sorte que vous puissiez continuer à vous battre jour après jour.
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Pose Cobra
Rien ne se sent aussi bien après une séance d'abdominaux difficile que celle du Cobra. Cette posture de yoga étire tout votre corps avant.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Placez les paumes de vos mains sur le tapis à côté de vos côtes supérieures, avec le bout de vos doigts sous vos épaules.
Étape 2
En gardant les coudes sur vos côtés, appuyez sur vos paumes pour soulever le haut du corps. Gardez vos jambes droites et étendues derrière vous.
Étape 3
Soulevez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles abdominaux inférieurs, maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez.
Obtenez plus profondément dans les abdominaux inférieurs de chaque côté et les fléchisseurs de la hanche - les muscles au sommet de vos cuisses avant - en tordant doucement de chaque côté en haut de l'étirement et tenant pendant quelques secondes.
Avertissements
- Si vous ressentez une douleur au bas du dos, ne continuez pas. Au lieu de cela, essayez un étirement différent qui ne blesse pas votre dos.
Stabilité Ball Stretch
Prenez une balle de stabilité et laissez la gravité faire tout le travail pour soulager les muscles abdominaux fatigués.
Étape 1
Asseyez-vous sur une grande balle de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Sortez vos pieds et faites rouler la balle sous votre dos afin que vous soyez allongé sur la balle.
Étape 3
Ouvrez les bras sur le côté et laissez votre corps lâcher le ballon. Restez ici pendant cinq à dix longues respirations profondes.
Étirement abdominal permanent
Si vous êtes à court de temps après votre entraînement ab, vous pouvez faire ce tronçon sans équipement.
Étape 1
Tenez-vous debout, pieds joints ou séparés, mais parallèlement. Levez les bras vers le haut sur la tête avec les paumes des mains qui se touchent ou qui se font face.
Étape 2
Rentrez légèrement votre coccyx, puis étendez votre colonne vertébrale vers le haut et vers l'arrière, de quelques centimètres, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos abdominaux inférieurs. Gardez vos jambes fortes et tonique pour soutenir votre dos.
Étape 3
Maintenez le bouton enfoncé pendant cinq respirations.
Astuces
- Il suffit de se pencher un peu en arrière dans ce tronçon pour en tirer le meilleur parti.Se pencher trop loin peut entraîner des douleurs et des blessures.
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