Le latissimus dorsi, communément appelé «lats», est le plus grand muscle du dos. Ils proviennent de l'arrière des hanches et créent une forme d'éventail de chaque côté du corps. Il court le long de la colonne vertébrale et les ventilateurs sous l'omoplate pour finalement attacher sur l'os du bras. Sa fonction principale est d'amener les bras au corps. Les lats aident à stabiliser de nombreux mouvements de tous les jours, et tendent donc à être serrés sur la plupart des gens.
Vidéo du jour
Étirement latéral supérieur
L'étirement vertical latéral est un étirement simple qui peut être effectué pour étirer toute la longueur des lats. Levez-vous et placez un bras au-dessus de votre tête, utilisez l'autre bras pour saisir le coude ou le poignet et tirez doucement vers l'épaule opposée. Si vous ne vous sentez pas assez étiré ici, vous pouvez vous pencher vers le bras qui tire pour vous étirer plus profondément. Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes avant de passer de l'autre côté.
Torse Assis Portée
La portée du torse assis exige que vous vous asseyiez droit avec vos jambes dans la position de la figure quatre (une jambe pliée avec l'âme de votre pied contre la cuisse opposée, l'autre la jambe tendue vers l'avant), soulevez le bras qui correspond à la jambe pliée au-dessus de votre tête et tendez vers le côté droit de la jambe. N'atteignez pas ou ne vous penchez pas vers l'avant, pliez plutôt directement sur le côté pour obtenir le plus grand étirement possible du lat.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant, tirée du yoga, est un léger étirement qui souligne les connexions dans le bas du dos. Agenouillez-vous sur un tapis avec vos pieds nichés sous vos fesses, penchez-vous en avant et tendez les bras devant vous. Laissez votre tête reposer sur le sol et laissez vos hanches s'enfoncer aussi loin que vous le pouvez sans laisser vos mains bouger de leur position d'origine. Pour augmenter l'étirement, vous pouvez pousser un côté de vos hanches et vous y pencher un peu, assurez-vous juste d'étirer les deux côtés également.
Balle de stabilité Bras simple Lat Stretch
Le stretch latéral mono-bras est un étirement efficace pour l'ensemble du muscle. Agenouillez-vous derrière une balle de stabilité et placez votre poing droit, le pouce pointant vers le haut, sur la balle. Lentement rouler la balle vers le côté droit de votre corps, loin de vous tout en gardant les muscles abdominaux engagés. Lorsque votre bras est aligné avec le côté de votre corps, penchez-vous doucement dans votre épaule droite pour étirer les lats. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes puis changez de bras.
