Les lats, ou latissimus dorsi, sont l'un des plus gros muscles du haut du corps. Ces muscles puissants aident à rapprocher vos bras de votre corps dans des exercices comme le pull-up ou le menton. Si elles deviennent trop serrées, elles peuvent aggraver votre posture en tirant les épaules vers le bas ou en courbant le bas du dos.
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Il est facile de s'étirer, ce qui nécessite peu de matériel. Se concentrer sur la forme correcte dans chaque étirement vous aidera à cibler spécifiquement ce grand muscle du dos.
Anatomie
Vos lats commencent dans les vertèbres du bas du dos. Ils remontent jusqu'au milieu de la colonne vertébrale et s'étendent jusqu'à l'épaule, s'insérant dans une rainure de l'humérus ou dans l'os de votre bras.
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Les lats tirent les bras vers le corps. Ils font également pivoter vos bras (le mouvement que vous utiliseriez pour faire un geste de «pouce vers le bas».) Afin d'étirer ces muscles impressionnants, vous devez bouger vos bras dans la direction opposée à celle dans laquelle les lats les déplacent. un étirement de lat devrait inclure soit le mouvement des bras vers le haut, soit les sortir, soit les deux.
Band Lat Stretch
Cet exercice implique une bande de résistance pour vous aider à mieux L'Association nationale de la force et du conditionnement recommande de maintenir ce tronçon de 60 à 120 secondes de chaque côté.
Étape 1
Attachez une bande de résistance autour d'un
Étape 2
Prenez la bande de la main droite et avancez jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans la bande
Étape 3
Faites face à le groupe toujours dans yo votre main droite. Mettez votre pied gauche devant votre droite.
Étape 4
Levez votre bras droit et tendez le bras droit du côté droit de votre dos. Imaginez que vous essayez de vous gratter le haut du dos.
Étape 5
Si vous voulez ressentir davantage l'étirement, avancez simplement et laissez la bande tirer votre bras plus loin.
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Squat Lat Stretch
Le physiothérapeute Mike Cantrell explique qu'étirer ses lats et respirer profondément en position accroupie les oblige à se détendre.
Étape 1
Trouvez un objet fixe, à peu près à la taille, sur lequel vous pouvez vous accrocher.
Étape 2
Attrapez l'objet fixe et accroupissez-vous. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules.
Étape 3
Lorsque vous vous accroupissez, laissez votre dos se détendre et gardez vos talons au sol. Squat aussi bas que possible.
Étape 4
Au bas du squat, vos bras doivent être droits au-dessus de votre tête, vos mains agrippant toujours l'objet fixe.
Étape 5
Inspirez par le nez et par la bouche cinq fois. Continuez à laisser votre dos se détendre et rond.
Banc Lat Stretch
Pour ce tronçon, vous avez besoin d'un banc d'entraînement et d'une cheville ou d'un manche à balai.
Étape 1
Agenouillez-vous sur le sol à côté de votre banc d'entraînement.
Étape 2
Mettez vos coudes sur le banc tout en tenant votre cheville dans les deux mains écartées à la largeur des épaules. Vos paumes devraient être vers le haut et vos coudes pliés à 90 degrés.
Étape 3
Coulez vos fesses vers les talons et abaissez le haut de votre corps vers le banc. Essayez de toucher votre front au banc. Pour rendre l'étirement plus difficile, déplacez vos mains plus écartées sur la cheville.
