Une feuille de muscles internes appelée diaphragme s'étend le long du bas de la cage thoracique et sépare votre poitrine de votre estomac. Le diaphragme participe à la respiration, bien sûr, mais il contribue également à l'élimination des déchets corporels et aide à empêcher l'acide gastrique de reculer dans votre œsophage. Une hernie hiatale se produit lorsque le diaphragme s'affaiblit ou se déchire à l'hiatus œsophagien - le trou dans le diaphragme qui permet à votre œsophage de se vider dans l'estomac. Lorsque cela se produit, une partie de l'estomac fait saillie à travers la déchirure. Habituellement, les hernies hiatales peuvent guérir sans intervention chirurgicale. Les exercices et les étirements qui renforcent le diaphragme peuvent réduire le risque de hernie hiatale et certains exercices peuvent soulager certains des symptômes.
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Symptômes
Ceux qui présentent des symptômes d'hernie hiatale présentent habituellement une maladie de reflux gastro-oesophagien ou RGO. Les symptômes du RGO comprennent des brûlures d'estomac, des éructations, des éructations, des difficultés à avaler, des vomissements dans la bouche et des douleurs dans l'estomac ou la poitrine. La hernie hiatale augmente le risque de RGO en perturbant les muscles qui entourent la base de l'œsophage, où la nourriture entre dans l'estomac. Lorsque ce sphincter oesophagien ne fonctionne pas correctement, le contenu de l'estomac peut remonter jusqu'à l'œsophage dans la gorge et la bouche.
Traitement et prévention
Les étirements devraient être l'un des éléments d'un programme complet de traitement et de prévention. Le conditionnement physique, y compris l'étirement et le renforcement du diaphragme et l'exercice aérobique d'intensité modérée, peuvent réduire les symptômes du RGO. Consultez votre médecin avant de commencer de nouvelles routines d'exercice. Renseignez-vous sur les traitements médicaux, ainsi que des exercices et des étirements qui peuvent aider avec une hernie hiatale.
Étirements suspendus
La hernie hiatale coulissante, le type le plus commun, se produit lorsque des parties de l'estomac glissent dans et hors de l'hiatus. Lorsque l'estomac hernie dans le hiatus, le sphincter oesophagien ne peut pas fermer correctement. Certaines étirements peuvent favoriser le retour de l'estomac dans le hiatus oesophagien. Étirez-vous avec un bras placé sur un rebord ou une barre, saisissez et laissez votre corps pendre et s'étirer. Laissez votre corps pendre lâchement et étirez votre torse autant que possible. Répétez ceci plusieurs fois par jour pour encourager les parties saillantes de votre estomac à glisser dans votre cavité abdominale.
Étirements
Les exercices d'étirement relâchent et renforcent les muscles abdominaux et de soutien. Les étirements qui peuvent aider, comprennent les coudes latéraux debout, se pencher vers l'avant à la taille tout en restant debout et les étirements de la hanche. Ne pas trop étirer. Le fait de trop s'étirer ou de s'étirer trop longtemps peut réduire l'efficacité de l'entraînement en force de 4 à 28% et peut également limiter la flexibilité, indique Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique. Limiter l'étirement à 30 à 120 secondes pour améliorer la force et la flexibilité.
Respiration profonde
La respiration profonde étire et renforce votre diaphragme. Pratiquez la respiration diaphragmatique plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le dos, avec les genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez profondément par le nez en utilisant votre diaphragme. Vous devriez voir la main sur votre estomac se déplacer vers le haut pendant que vous inspirez, mais la main sur votre poitrine devrait rester immobile. Expirez profondément, en resserrant les muscles de votre estomac et en gardant la main sur votre poitrine immobile. Répétez quatre fois.
Yoga
Le yoga favorise la respiration profonde, la force et la souplesse et encourage la circulation sanguine pour favoriser la guérison. Évitez les postures qui exercent une pression sur votre abdomen, comme le cobra, l'arc et le pont. Concentrez-vous sur des positions d'étirement douces telles que des redressements assis yogiques, dans lesquels vous êtes allongé sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés, et soulevez la tête du sol. Faites des poses debout comme l'arbre pose. Consulter un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils sur les poses qui peuvent aider à une hernie hiatale.
