Un claquement de la hanche, également appelé syndrome de la hanche, n'est normalement pas grave, mais il peut causer de l'inconfort ou de la gêne. Une hanche qui claque ou claque est le plus souvent causée par la traversée d'un muscle ou d'un tendon sur une structure osseuse. S'il n'y a pas de douleur, alors il n'y a vraiment aucun besoin de traitement. Si vous éprouvez de la douleur ou de l'inconfort, certains segments de hanche ciblés peuvent vous soulager.
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Étirement de l'ischio-jambier
Les ischio-jambiers sont les gros muscles situés le long du dos de vos cuisses. Pour les étirer, allongez-vous sur le sol près d'une porte et ramassez vos fesses jusqu'au mur. Atteindre une jambe le long du mur et permettre à l'autre jambe de s'étendre sur le sol à travers l'ouverture de la porte. Vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière de la jambe qui s'étend le long du mur. Restez ici pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et changez de côté pour que le corps reste équilibré. Vous devrez vous déplacer de l'autre côté de la porte pour étirer l'autre côté.
Étirement de la bande illotibiale
La bande illotibiale, ou TI, se déplace en diagonale le long du bord externe de la cuisse de la hanche au genou. Pour étirer ce muscle, levez-vous et croisez la jambe de votre côté affecté sur l'autre jambe et penchez-vous pour atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, reposez vos mains sur le devant de votre tibia. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.
Piriformis Stretch
Le piriforme est un petit muscle du bas du dos qui se connecte au bassin. Pour étirer ce muscle, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Croisez la jambe du côté affecté sur l'autre jambe afin qu'ils se croisent au niveau du genou. Passez vos mains autour de l'arrière de la cuisse de la jambe inférieure et tirez-le vers votre poitrine. Tenez-le ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez-le. Changer de camp.
Hip Flexor Stretch
Les fléchisseurs de la hanche sont situés sur le haut de la face avant de la cuisse et se connectent au bassin. Pour étirer les muscles, tenez-vous debout et placez le pied du côté non affecté sur une chaise ou un rebord et avancez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de la cuisse de la jambe latérale affectée. Tenez-le ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez-le. Changer de camp.
