Si vous souffrez de douleurs dans le haut du dos et dans le cou, il est fort probable que la douleur ait été causée par des muscles tendus. S'asseoir trop longtemps au même endroit - ou s'asseoir ou se tenir debout, penché en avant - même certaines formes d'exercice peuvent faire mal aux muscles. Si vous souffrez de douleurs dans le haut du dos, étirer les muscles du haut du dos vous aidera.
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La joie
Asseyez-vous dans une chaise confortable, les bras pendants à vos côtés. Vous devriez être assis droit avec vos épaules positionnées directement sur vos hanches. Soulevez les deux bras sur votre tête simultanément tout en gardant vos coudes droits. Maintenez cet étirement pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Répétez pour 10 à 15 répétitions une à trois fois par jour.
Epaulement de la lame d'épaule
Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec vos épaules directement sur vos hanches et votre colonne vertébrale droite. Appliquez une pression en poussant vos coudes derrière votre corps pour rapprocher vos omoplates le plus possible. Maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Vous devriez ressentir une traction dans les muscles de votre haut du dos tout en essayant de rapprocher vos omoplates pendant cet exercice.
Le papillon
Cet exercice peut être effectué assis ou debout. Placez votre main gauche sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre épaule droite. Vos deux paumes doivent être orientées vers le bas et reposer sur vos épaules. Laissez vos mains en place et essayez de rapprocher les deux coudes devant votre corps. Vous sentirez une traction dans le haut de votre dos. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois et effectuer un à trois ensembles par jour.
Rotation du tronc
Asseyez-vous sur le lit, une table ou une chaise avec le dos droit et les jambes positionnées directement devant vos hanches, les deux pieds à plat sur le sol. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Commencer à tordre le haut du corps d'abord à gauche puis à droite. Commencez par de légères rotations au début et effectuez de plus grandes rotations lorsque les muscles du haut du dos se relâchent. Répétez 10 fois de chaque côté.
