Vos muscles scalènes sont situés de chaque côté de votre cou en trois parties distinctes. Le scalène postérieur est vers l'arrière, le scalène moyen est sur les côtés et le scalène antérieur plus près du front. Les trois muscles scalènes peuvent se serrer à cause d'un travail excessif assis et d'un ordinateur, causant des maux de tête, de cou ou de dos. Votre scalène antérieur peut ne pas se serrer aussi facilement que les autres, mais un étirement régulier est toujours un choix judicieux pour prévenir la douleur causée par la raideur et augmenter l'amplitude de mouvement dans votre cou.
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Fonction
Lorsque votre cou est dans une position fixe, votre muscle scalène antérieur soulève votre première côte pour vous aider à mieux respirer. Le muscle vous aide également à vous pencher en avant et sur le côté et à tourner la tête du côté opposé.
Ear to Shoulder
Asseyez-vous dans une position confortable ou tenez-vous debout, puis penchez lentement la tête sur le côté pour que votre oreille se déplace vers votre épaule. Déplacer votre oreille à votre épaule va étirer votre scalène mi le long du côté de votre cou en premier. Sentez l'étirement latéral pendant quelques instants, puis penchez doucement la tête en arrière pour sentir l'étirement dans votre scalène antérieur à l'avant. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes et répétez de l'autre côté.
Main derrière le dos
Pour commencer cet étirement, asseyez-vous ou tenez-vous et placez votre main droite derrière le bas de votre dos, la paume vers l'extérieur et le pouce vers le plafond. Tournez la tête sur votre gauche et penchez la tête en arrière pour sentir l'étirement. Tenez-le pendant plusieurs secondes et répétez de l'autre côté.
Regard sur le côté
Asseyez-vous ou tenez-vous dans une position confortable et regardez vers la droite. Déposez votre épaule droite vers le bas et penchez la tête en arrière et légèrement inclinée sur le côté. Sentez l'étirement à l'avant de votre cou pendant plusieurs secondes, puis répétez le même mouvement de l'autre côté.
Considérations
Effectuer les étirements sous une douche chaude peut aider à détendre les muscles et vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience. Si à tout moment vous vous sentez étourdi ou évanoui en étirant vos scalènes, arrêtez-vous immédiatement et asseyez-vous.
