La tendinite est une affection douloureuse qui affecte généralement les articulations et peut limiter les mouvements et la mobilité. Les tendons remplissent une fonction vitale dans le corps et relient vos muscles à vos os. La tendinite est une inflammation de ces tendons, rendant la flexion ou le redressement de vos articulations - comme les coudes et les genoux - douloureux et difficile. Vous pouvez, cependant, utiliser divers exercices et étirements pour retrouver la fonctionnalité et soulager la douleur.
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Avant-bras Flex
Le flex de l'avant-bras peut aider à soulager la douleur dans les poignets et à redonner de la souplesse aux tendons de votre avant-bras. Pour faire cet exercice, asseyez-vous ou tenez-vous le bras devant vous. Votre paume devrait être face au sol. Attrapez vos doigts avec votre autre main et tirez-les doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et répétez sur votre autre bras.
Étirement de la prière
L'étirement de la prière aide les tendons qui s'attachent à votre coude. Pour effectuer cet exercice, placez vos paumes ensemble devant vous comme vous priez. Vos doigts devraient être juste en dessous de votre menton. Tout en gardant vos paumes pressées, abaissez les deux bras le plus loin possible sans séparer vos paumes.
Étirement du mollet
Pour soulager la tendinite de vos jambes, effectuez l'étirement du mollet. Cet étirement aide à redonner de la souplesse à votre mollet et peut soulager la tendinite de vos chevilles. Pour ce faire, tenez-vous face à un mur. Mettez les deux mains sur le mur et reculez d'un pied. Vos talons devraient être plats. Penchez-vous en avant avec votre jambe avant et sentez l'étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et répétez sur l'autre jambe.
Étirement du quadriceps
L'étirement du quadriceps aide à rétablir la souplesse des tendons attachés aux genoux et soulage la tendinite rotulienne. Pour effectuer cet exercice, placez-vous devant une table ou une chaise. Mettez un pied sur la surface avec le haut de votre pied vers le bas. Votre genou devrait être tourné vers le sol. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour étirer le quadriceps de votre jambe arrière. Répétez sur votre autre jambe.
