Que ce soit pour le travail ou le jeu, s'asseoir devant votre ordinateur peut causer des problèmes de santé y compris les douleurs au cou, aux poignets, aux épaules et au dos. Les moniteurs qui inclinent et les chaises d'ordinateur ergonomiques sont des investissements valables. Cependant, des étirements et des exercices simples peuvent offrir des résultats sans frais pour prévenir et soulager les problèmes articulaires et musculaires associés à l'utilisation de l'ordinateur.
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Cou
Si vous passez des heures devant un ordinateur, vous êtes probablement assis dans une position incorrecte, avec les épaules affaissées, la tête inclinée, la colonne vertébrale voûtée et les muscles du cou tendu. Assis de cette manière conduit à des muscles du cou raides et douloureux. L'Université de Californie recommande des rouleaux de cou pour soulager le problème. Détendez vos muscles des épaules, expirez et inclinez la tête en avant, du menton à la poitrine. Inspirez et roulez lentement la tête dans un mouvement circulaire. Effectuer cinq rouleaux dans chaque direction.
Poignets
Lorsque vous retirez votre main et votre poignet pour taper sur un clavier d'ordinateur, l'articulation de votre poignet continue au-delà de son extension rectiligne normale. Il en résulte une hyperextension et des blessures au clavier appelées lésions dues à des mouvements répétitifs, ou RSI. Selon NetworkScience. org, expert en ergonomie Dr. Jonathan Bailin déclare que la plupart des RSI résultent d'une utilisation excessive du clavier. Les étirements du poignet toutes les 20 à 30 minutes peuvent garder vos poignets desserrés et aider à prévenir les blessures. Asseyez-vous, reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos poignets suspendus à vos genoux. Ball les mains dans les poings lâches. Gardez vos bras sur vos genoux, et soulevez lentement vos jointures vers le plafond. Tenez pendant deux secondes, puis abaissez lentement vos jointures vers le sol. Répétez 10 fois.
Epaulières
Les utilisateurs d'ordinateurs devraient prendre quelques secondes pour une pause posturale toutes les 20 à 30 minutes. Scannez votre corps pour vérifier que vos épaules sont détendues. S'alourdir, se courber et se reposer les bras sur les accoudoirs de chaise peut mener à la tension musculaire, à l'insulte de nerf et à la douleur. Le Dr Bailin affirme que de nombreux IRS résultent de la compression nerveuse des épaules et recommande l'exercice des bras et des épaules. Déposez vos bras à vos côtés et détendez-vous. Secouez doucement les bras, les mains et les épaules pendant cinq à dix secondes. Effectuez trois à cinq répétitions.
Retour
De longues périodes d'inactivité et une mauvaise mécanique du corps, lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, peuvent raidir et affaiblir vos muscles, entraînant des maux de dos. Des exercices de renforcement et d'étirement peuvent aider à maintenir une bonne posture et à prévenir le stress au bas du dos. Le Dr Mitchell Krucoff, auteur de «Healing Moves», suggère un étirement du haut du corps. Tenez-vous avec vos bras étendus sur votre tête et vos doigts entrelacés. Tournez vos paumes vers le plafond.Tout en redressant vos coudes, essayez de placer vos bras le plus près possible de vos oreilles. Inspirez et expirez lentement pendant que vous étirez le haut du corps.
