Les bandes extensibles, ou bandes de résistance, sont des outils de musculation qui fournissent une résistance pendant les exercices. Ils viennent dans une variété de niveaux de résistance et peuvent être utilisés pour cibler tous les groupes musculaires dans votre corps. L'avantage d'utiliser des bandes élastiques sur des haltères est que les bandes permettent une plus grande amplitude de mouvement et incorporent plus de fibres musculaires dans chaque mouvement, ce qui peut fournir plus de masse musculaire maigre.
Vidéo du jour
Extension de jambe debout
L'extension de jambe cible vos quadriceps. Le faire avec une bande de résistance vous permet de renforcer vos muscles abdominaux en même temps. Faire une boucle avec la bande stretch et envelopper une extrémité de la boucle autour de la cheville droite. Fixez l'autre extrémité autour d'une structure solide à quelques mètres derrière vous, comme la jambe d'un canapé. Soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol, puis étendez votre pied droit jusqu'à ce que votre tibia soit aligné avec votre cuisse. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Courbe de hanches isotopique couchée ou couchée
La courbure de l'ischio-jambier en décubitus ventral, exécutée avec une bande de résistance, vous permet de cibler les muscles situés à l'arrière de votre cuisse. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice et faites une boucle avec la bande extensible. Enroulez une extrémité de la boucle autour de votre cheville droite et l'autre autour d'une structure solide à quelques mètres derrière vous. Pliez votre genou droit et amenez votre talon vers vos fessiers, en veillant à garder votre cuisse sur le sol tout au long du mouvement. Inversez le mouvement et retournez votre jambe droite en extension complète. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Rangée assise
Effectuer l'exercice assis en rang avec une bande de résistance renforce le dos, les biceps et les abdominaux. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes étendues devant vous. Enveloppez la bande élastique autour de la plante de vos pieds et prenez une fin dans chaque main. Tirez la bande vers votre nombril comme vous pliez vos coudes et apportez-les le long de votre torse. Les muscles latissimus dorsi sur votre dos sous votre aisselle devraient s'engager lorsque vous ramenez vos coudes. En outre, cet exercice fonctionne les muscles rhomboïdes de votre milieu du dos. Inversez le mouvement et revenez à la position de départ pour une répétition. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Boucles de biceps
Les bandes extensibles peuvent aussi renforcer vos biceps. Placez le milieu de la bande sous votre pied droit et prenez une extrémité dans chaque main, les paumes vers l'extérieur. Embrassez vos coudes dans les côtés de votre torse et contractez vos biceps que vous apportez chaque main vers son épaule respective. Inversez le mouvement et revenez à la position de départ pour une répétition.Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.
