Les athlètes sont sous pression pour bien performer. Les attentes auto-imposées ou celles des entraîneurs, des coéquipiers ou des membres de la famille peuvent mener à l'anxiété, à la dépression, à l'insomnie et à d'autres formes de stress. Ce n'est pas grave si vous êtes un guerrier professionnel ou un week-end, les techniques de gestion du stress sont un outil important pour tout athlète.
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Gérer son stress peut réduire les blessures et les maladies. Une étude publiée en 2003 dans les «Annals of Behavioral Medicine» a révélé que les rameurs qui ont suivi une formation en gestion du stress cognitivo-comportemental réduisaient le nombre de jours de maladie ou de blessure. Ils ont également réduit de moitié leurs visites aux services de santé. La CBSM comprenait sept séances de groupe avec un psychologue agréé et un stagiaire en psychologie clinique, où les athlètes ont appris la relaxation musculaire progressive, les techniques de respiration diaphragmatique, l'imagerie émotionnelle et la restructuration cognitive.
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive vous permet de réfléchir à une situation, de transformer la négativité en une réponse équilibrée tout en vous aidant à planifier les situations futures. Mind Tools fournit la technique de restructuration cognitive suivante: Notez la situation et identifiez les sentiments profonds que vous avez vécus. Identifiez les pensées qui vous traversaient la tête et notez celles qui étaient les plus stressantes. Regardez les deux côtés de la situation et créez une réponse équilibrée, comme «Je me suis bien comporté, mais à l'avenir je voudrais m'améliorer dans ce domaine». Maintenant, venez avec un plan de match. Pensez à la façon dont vous réagirez la prochaine fois et créez des affirmations positives. Une étude de 1988 sur les athlètes olympiques canadiens a révélé que ceux qui planifiaient à l'avance pour leur compétition ainsi que la façon d'évaluer leur performance et la façon de gérer toute perturbation étaient significativement plus efficaces que les athlètes qui n'avaient pas planifié à l'avance.
Visualisation
Voir que vous atteignez votre objectif est une partie importante de la construction de la confiance en soi dont vous aurez besoin pour l'obtenir. Si vous êtes un coureur, imaginez-vous courir la course, traverser chaque partie du parcours et obtenir la médaille à la ligne d'arrivée. Cela vous donne quelque chose à retenir lorsque vous dirigez le cours et peut fournir la poussée dont vous avez besoin pour passer à travers les moments difficiles. La visualisation peut être aussi facile que de fermer les yeux et d'imaginer chaque étape qui vous mènera à la ligne d'arrivée. Vous pouvez également utiliser un outil appelé "cartographie des trésors" qui crée une représentation physique de votre objectif. Accrochez un collage de photos qui représentent chaque partie de ce que vous avez visualisé dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours. Pour un coureur, le collage consiste en des images du parcours, des personnes qui franchissent la ligne d'arrivée - toute image qui vous aide à vous souvenir de ce que vous avez imaginé.
Détente guidée
La relaxation guidée réduit physiquement le stress. Les auteurs de l'étude de CBSM ont constaté que les enregistrements de relaxation réduisaient l'hormone cortisol, qui est libérée en réponse au stress. La plupart ont une musique apaisante et des voix apaisantes qui vous aident à contracter et libérer vos muscles ou à vous concentrer sur votre respiration. Des téléchargements sont disponibles ou vous pouvez créer votre propre piste spécifique au sport en enregistrant votre voix pendant que vous vous promenez dans votre événement en combinant la relaxation guidée avec la visualisation.
