Communément appelé genoux à pattes, valgus genou se réfère à une condition dans laquelle les genoux font un angle vers l'intérieur. Il est souvent accompagné d'une rotation de la hanche vers l'intérieur et d'une arche plantaire aplatie. Plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, valgus genou ne provoque souvent aucun symptôme. Cependant, les personnes atteintes de valgus ont un risque accru de lésion du ligament croisé antérieur, qui consiste à étirer ou à déchirer l'un des ligaments qui maintient le genou dans un alignement normal. Valgus genou provoque également une pression accrue sur le compartiment extérieur de l'articulation, ce qui peut éventuellement conduire à l'arthrite du genou. Renforcer les muscles du genou et de la hanche peut améliorer un genou valgus.
Exercice de la planche latérale
Les exercices de planche latérale renforcent les muscles abducteurs de la hanche à l'extérieur de la cuisse. Ces muscles aident à tirer le genou et la hanche vers l'extérieur et loin de la position du valgus. Les planches latérales peuvent être réalisées sur le côté affecté avec les jambes empilées les unes sur les autres. L'avant-bras est placé sur le sol avec le coude directement sous l'épaule. La hanche est soulevée du sol puis redescendue lentement sans basculer vers l'avant ou vers l'arrière.
Side-Up
Les renforts latéraux renforcent également les muscles abducteurs de la hanche. En outre, il fonctionne les quadriceps, qui aident à maintenir l'alignement du genou approprié et à ajouter de la stabilité à l'articulation. Il est effectué en se tenant debout à côté d'un pas avec le pied impliqué dessus. Une posture droite est maintenue et l'autre pied monte lentement et est ensuite redescendu vers le sol. Il est important d'éviter de laisser le genou impliqué aller au-delà de la fin de l'orteil ou dans une position de valgus en exécutant cet exercice. Un miroir peut être utilisé pour assurer une bonne position du genou.
Exercice de fente stationnaire
L'exercice de fente stationnaire travaille également les quadriceps et aide à prévenir un angle interne du genou. Il est effectué en faisant un grand pas en avant en position debout. Une fois que cela est fait, les deux genoux sont pliés comme s'ils essayaient de ramener le genou vers le sol. Enfin, les genoux sont redressés en position debout. À aucun moment, le genou avant ne doit se déplacer au-delà de l'extrémité des orteils ou dans la position du valgus pendant cet exercice.
Exercice de bridge à une jambe
L'exercice de bridge à une jambe aide à renforcer les muscles rotateurs fessiers et externes dans les fesses. Ces muscles contrecarrent la rotation interne de la hanche qui se produit avec le genou valgus. L'exercice est effectué en étant couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Avec les muscles abdominaux engagés, les fesses sont soulevées dans l'air. Une jambe est ensuite soulevée du sol et le genou est redressé tout en gardant les fesses élevées.Puis les fesses sont lentement ramenées au sol.
Paramètres d'exercice
Une étude publiée en décembre 2007 dans le «Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy» a révélé que chacun des exercices décrits précédemment peut activer efficacement les muscles de la hanche et du genou qui empêchent le valgus. L'American College of Sports Medicine recommande que 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice soient effectuées pour améliorer la force chez les novices. Des activités plus dynamiques, telles que le saut et la course, peuvent être tentées au fur et à mesure que la force progresse - en s'assurant de maintenir un bon alignement du genou.
Mises en garde et précautions
Le genou valgus est une affection relativement fréquente. Cependant, il est important de consulter un médecin si cela s'accompagne d'un affaiblissement progressif des muscles de la jambe, d'un gonflement soudain ou d'une douleur ou d'un flambage de l'articulation du genou. Ceux-ci peuvent être des signes de problèmes de santé plus graves et doivent être signalés immédiatement à un médecin.
