La déchirure du tendon du biceps est une blessure très douloureuse qui résulte d'un surmenage du muscle dû à un poids excessif ou à une chute sur un muscle. bras tendu. Plus de 90 pour cent de toutes les déchirures du tendon du biceps se produisent près de l'épaule, plutôt que près du coude, selon le site Web MDGuidelines. La douleur est souvent soudaine et aiguë, précédée d'une sensation de déchirure ou de traction sur le site de la lésion.
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Amplitude du mouvement
Le plus souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer le tendon, et après environ quatre semaines dans une écharpe, vous pouvez commencer à renforcer le tendon en travaillant sur des exercices d'amplitude de mouvement - avec l'approbation de votre médecin. Commencez par simplement tenir les bras devant vous avec les paumes tournées vers le haut. Penchez-vous au niveau des coudes, simulant un exercice de flexion du bras, en vous courbant le plus loin possible avant de vous redresser aussi loin que vous le pouvez. Progressez progressivement pour faire cet exercice avec des objets comme un marteau ou une soupe pour ajouter de la résistance et viser trois séries de 10 répétitions à chaque fois.
Entraînement isométrique
Alors que le tendon du biceps est encore douloureux dans les premiers mois après la chirurgie, vous pouvez travailler sur un entraînement isométrique léger en plus des exercices d'amplitude articulaire. Tenez votre bras comme vous le feriez dans le miroir, avec votre coude à environ un angle de 45 degrés. Flex votre biceps, en le tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Vous ferez la promotion du sang et de l'oxygène dans la zone blessée, ce qui aidera à guérir la zone blessée sans exercer de pression supplémentaire sur le tendon.
Entraînement léger
Environ 12 semaines après la chirurgie, le tendon est probablement assez fort pour supporter un entraînement léger. Commencez avec un faible poids à faible répétitions, en faisant attention à ne pas surexercer le muscle et provoquer une autre déchirure, vous remettre à la case départ. Des exercices tels que le développé couché, la presse à épaules et les flexions des bras devraient être faits pour essayer de reconstruire lentement la masse musculaire dans votre bras, car elle se sera détériorée avec le temps en raison du manque d'utilisation.
Retour à la pleine puissance
Quelque part entre six et neuf mois après la blessure, vous devriez être en mesure de vous attendre à revenir à pleine puissance. Lorsque vous pouvez soulever des poids lourds sans douleur, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer pleinement votre tendon biceps. Une excellente façon de le faire est de faire des boucles de biceps debout, vous permettant de maintenir un poids différent dans chaque bras si nécessaire, avec le but ultime étant de maintenir le poids maximum que vous pouvez avec chaque bras. Travaillez environ quatre à 12 répétitions si vous le pouvez, pour construire la masse musculaire maigre dans votre bras.
