La bursite d'Ischial, également connue sous le nom de bursite ischiogluteal, est une condition qui cause la douleur dans la région de fesse. La douleur provient des lésions tissulaires et de l'inflammation de la bourse ischioglutérale, qui est un petit sac rempli d'un liquide lubrifiant près de la base du bassin. La bourse ischioglutaire est positionnée entre l'os iliaque et le tendon ischio-jambier, de sorte que vous pouvez ressentir de la douleur ou de l'inconfort lorsque vous utilisez votre ischio-jambier. Les exercices peuvent renforcer doucement les muscles entourant la bourse ischiogluteal.
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Pontage
Un pont renforce vos ischio-jambiers et vos fessiers en même temps. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Poussez avec vos pieds dans le sol pour relever vos fesses. Gardez vos bras à plat le long de vos côtés sur le sol. Tenez le pont pendant plusieurs secondes, puis abaissez-vous. Répétez 10 fois.
Contraction d'ischio-jambiers assis
Travailler ses ischio-jambiers à partir d'une position assise en utilisant uniquement son propre poids renforce les muscles sans ajouter d'effort. Asseyez-vous droit dans une chaise et placez vos talons sur le sol avec vos orteils pointant légèrement vers le haut. Tirez vers le bas dans le sol en utilisant vos ischio-jambiers, et maintenez pendant plusieurs secondes. Répétez 10 fois.
Extension de hanche allongée
Une extension de hanche allongée est un autre exercice de renforcement qui fonctionne à la fois les fessiers et les ischio-jambiers. Mettez-vous sur le ventre sur le sol, pointez votre orteil et soulevez une jambe droite derrière vous. Soulevez seulement jusqu'à ce que vous sentiez les muscles qui travaillent; maintenez pendant deux secondes et faites 10 répétitions sans douleur sur chaque jambe.
Attention
Engagez des exercices de renforcement seulement après que votre inflammation de la bursite ischiatique est sous contrôle, ce qui signifie que vous avez appliqué la méthode RICE - Repos, Glace, Compression et Altitude - et obtenu l'approbation de votre médecin améliorer votre condition.
