Les exercices de renforcement pour un genou hyperextended sont conçus pour rendre votre genou à son niveau original de stabilité et de force. Après avoir souffert d'une blessure au genou hyperextended, il est important de rester hors du genou pendant plusieurs semaines, en utilisant des compresses froides pour réduire le gonflement dans le genou. En conséquence, les exercices de renforcement doivent être effectués après la guérison de la blessure afin d'augmenter la stabilité du genou. Consulter un médecin au sujet de votre genou hyperextended vous aidera à obtenir un bon diagnostic et à décider si la chirurgie est nécessaire.
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Lève-jambes droit
Cet exercice de renforcement des jambes tend à renforcer indirectement votre genou en renforçant les muscles quadriceps qui soutiennent le genou. Allongez-vous sur le sol avec votre jambe hyperextended directement et votre autre jambe pliée à un angle de 30 degrés du genou. De là, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement la jambe blessée du sol, en veillant à ne pas la soulever à plus de 45 degrés. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de revenir à votre position d'origine. Effectuez 10 répétitions avant de vous arrêter.
Quarter Squats
Ces squats sont conçus pour améliorer l'amplitude de mouvement de vos genoux et renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux. Placez vos deux mains sur le dos d'une chaise, avec les deux genoux légèrement pliés et le dos droit. De là, pliez les genoux en gardant le dos droit pendant que vous abaissez votre corps vers le sol. Votre coccyx devrait faire saillie en arrière et vos genoux ne devraient pas aller de l'avant de vos orteils. Arrêtez votre squat dès que vous ressentez une résistance ou une douleur au genou. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de vous relever. Lorsque votre genou reprend de la force, essayez d'effectuer ces flexions sur une jambe.
Step-Ups
Cet exercice de renforcement augmente l'amplitude de mouvement dans votre genou. Tenez-vous devant un petit escalier ou un tabouret avec vos bras à vos côtés et vos genoux légèrement pliés. Soulevez votre jambe blessée en pliant le genou et placez votre pied sur le tabouret. Appuyez sur le talon du pied sur le tabouret et maintenez le genou en ligne sur la cheville, ne pas plier devant les orteils que vous montez. Une fois que votre jambe blessée est fermement plantée sur les selles, soulevez votre autre jambe et montez sur les selles. Revenez à votre position d'origine et répétez jusqu'à ce que fatigué.
Exercice de renforcement des ischio-jambiers
Cet exercice est conçu pour renforcer vos ischio-jambiers et améliorer l'amplitude des mouvements du genou blessé. Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes complètement étendues et vos bras sur vos côtés. De là, pliez la jambe blessée vers le genou jusqu'à ce que vous ressentiez une pression ou une douleur dans la région du genou.Maintenez cette position pendant trois secondes avant de remettre lentement votre jambe dans sa position d'origine. En plus d'un étirement dans vos genoux, vous devriez ressentir une tension dans vos ischio-jambiers pendant que vous effectuez cet exercice.
