À l'âge de cinq ans, la plupart des enfants trouvent que les jouets divertissants et les nouveaux amis sont beaucoup plus intéressants que les gros muscles. En fait, de nombreux adultes pourraient même considérer l'entraînement en force comme une activité inutile à ce jeune âge. Cependant, inclure des exercices de renforcement doux dans la routine hebdomadaire d'un enfant peut bénéficier énormément à sa santé et à son endurance physique. Lorsqu'il est effectué en toute sécurité, l'entraînement en force pour les enfants de cinq ans à la maison peut être facile et bénéfique.
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Mouvements musculaires et osseux
Avec au moins 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques par jour, le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande aux enfants et aux adolescents de participer régulièrement dans des activités de musculation. En fait, le CDC recommande que les enfants incluent des activités de renforcement musculaire et de renforcement des os dans leur routine quotidienne au moins trois jours par semaine. Pour obtenir des résultats satisfaisants, chaque séance de renforcement musculaire et de renforcement osseux doit durer au moins 20 à 30 minutes.
Bienfaits pour la santé
Lorsque vous faites l'exercice en toute sécurité, l'entraînement en force peut avoir divers effets bénéfiques sur la santé de votre enfant. Avec le renforcement des muscles et des os, ces exercices aident à protéger les articulations du corps contre les blessures. La musculation régulière peut également augmenter son métabolisme, réguler la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol et maintenir un poids santé. Beaucoup d'enfants trouvent même que l'entraînement en force améliore grandement leur performance dans d'autres sports et activités, du baseball au ballet.
Musculation Sécurité
Bien que les exercices d'entraînement musculaire puissent être bénéfiques pour les enfants de tout âge, Kids Health recommande aux enfants d'environ sept ou huit ans de s'en tenir aux exercices de musculation et d'ajouter de l'équipement tels que les poids légers ou les bandes de résistance à mesure qu'ils mûrissent et deviennent plus forts. Tout au long de chaque exercice, les enfants devraient se concentrer sur l'utilisation de la forme et de la technique appropriées pour éviter les blessures. De plus, la surveillance d'un adulte est nécessaire pendant qu'un jeune enfant, comme un enfant de cinq ans, participe à des activités de renforcement musculaire ou osseux.
Exercices à domicile
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement en force pour les enfants de cinq ans à la maison, il est important de choisir des activités adaptées à l'âge de l'enfant. En fait, le CDC reconnaît que la plupart des jeunes enfants n'ont pas besoin des exercices formels de renforcement musculaire utilisés par les adultes, tels que le levage de poids. La plupart des jeunes enfants bénéficient d'un entraînement physique suffisant grâce à des activités simples comme la gymnastique, l'escalade d'arbres, le saut à la corde et l'escalade dans un gymnase dans la jungle. Les activités supplémentaires d'entraînement en force adaptées à l'âge comprennent les pompes, les redressements assis et les craquements.
Précautions appropriées
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement musculaire pour votre enfant. Après un examen physique, votre médecin peut déterminer si votre enfant est en bonne santé et assez fort pour les exercices de musculation. Si votre enfant ressent de la douleur ou une gêne excessive pendant l'entraînement, il devrait arrêter immédiatement. Les tensions musculaires sont parmi les blessures les plus communes éprouvées pendant les activités de musculation. Si vous ou votre enfant soupçonnez une blessure, consultez un médecin.
