Il n'est pas surprenant que de longues périodes d'assise aient un impact négatif sur votre corps. Il est particulièrement préjudiciable à votre noyau, un groupe de muscles qui comprennent le transverse abdominus, les obliques, le droit de l'abdomen, les érecteurs spinaux, le grand fessier et le diaphragme. Si vous passez une partie importante de votre journée à vous asseoir, trouvez des façons de vous faufiler dans les exercices de base - y compris ceux pour les abdominaux - pour garder votre tronc solide et flexible.
Vidéo du jour
Les effets de base de la position assise
Pendant que vous êtes debout ou assis droit, vos muscles abdominaux travaillent pour vous garder droit. Les chances sont, cependant, que vous n'employez pas la posture parfaite pendant un décalage de huit heures. S'asseoir sur une chaise signifie que vos abdominaux ne sont pas utilisés, ce qui, combiné à des muscles du dos serrés, peut causer une hyperlordose, une exagération excessive de l'arcade naturelle de la colonne vertébrale.
Trop de temps assis affecte également vos hanches, en particulier vos fléchisseurs de la hanche, car ils se tendent et deviennent moins flexibles. Cela limite leur amplitude de mouvement et la longueur de votre foulée. Un grand nombre de séances assouplit vos fessiers, ce qui nuit à votre stabilité et à votre capacité de repousser lorsque vous marchez ou courez.
Cela fait aussi mal aux disques lombaires, car une pression prolongée exerce une pression inégale sur les disques. En conséquence, le collagène durcit autour des tendons et des ligaments, créant une colonne vertébrale inflexible.
Lire la suite: Exercices abdominaux sans abdos ni abdos
1. Twist Away
Prenez une bouteille d'eau complète - vous pouvez la boire après pour rester hydratée - et la maintenir au niveau de la poitrine. Gardez les genoux et les hanches pointés vers l'avant et tournez lentement la moitié supérieure vers la gauche. Aller aussi loin que vous pouvez tout en étant toujours à l'aise; vos abdos devraient se contracter comme vous allez. Twist retour au centre, puis répétez sur la droite. Répétez le mouvement 10 fois.
Avertissements
- Ne forcez pas votre corps à aller plus loin que confortable, ou vous pourriez vous blesser au dos.
2. The Wheelie
Si vous avez une chaise de bureau avec des roues, placez-vous une longueur de bras du bord du bureau. Tenez légèrement le bord avec vos mains. Pour engager votre noyau, soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol et tirez lentement vers le bureau jusqu'à ce que votre poitrine touche le bord. Garder vos jambes levées et votre cœur engagé, rouler votre chaise en repoussant loin du bureau. Répétez 20 fois.
3. Crunch Time
Ne vous mettez pas sur le sol pour ces craquements - ce ne sont pas les meilleurs exercices pour travailler votre cœur de toute façon. Au lieu de cela, redressez-vous et repoussez vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez pendant 10 à 15 secondes et relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
4. Wobble toute la journée Long
Pour la façon la plus passive d'engager votre cœur au travail, asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou un tabouret sans dossier. Cela force votre noyau à travailler plus fort pour garder votre corps stable. Faites de votre mieux pour vous asseoir droit et gardez vos pieds à plat sur le sol devant vous afin de ne pas perdre la balle.
Lire la suite: Exercices à la bille d'exercice
