À mesure que les femmes vieillissent, le manque d'exercice et la fluctuation des niveaux hormonaux peuvent entraîner une dilatation du tour de taille et la dilatation du ventre. Cela peut non seulement être peu attrayant, mais cela peut aussi poser des risques pour la santé. La graisse du ventre, ou graisse viscérale, peut mener au diabète de type 2, aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques. Mais il existe de nombreux exercices que les femmes âgées peuvent faire pour aplatir le ventre et renforcer les muscles abdominaux.
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Ascenseurs et bascules pelviens
L'équilibre peut être un problème à mesure que les femmes vieillissent. Il est donc préférable d'effectuer des exercices abdominaux assis ou couchés. Effectuer des ascenseurs et des inclinaisons pelviennes pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Pour faire un lifting pelvien, allongé sur le sol avec les genoux pliés. Lentement soulevez votre bassin vers le plafond, en tenant la position pendant 10 secondes, puis relâcher sur le sol. Pour une inclinaison du bassin, allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Lentement inclinez votre bassin et recourbez le bas du dos dans le plancher, en maintenant la position pendant 10 secondes. Pour obtenir des résultats, vous devriez viser à faire entre 10 et 20 répétitions de ces exercices pelviens sur une base régulière.
Curl-Ups
Comme une version moins fatigante d'un sit-up, un redressement est une option pour les femmes âgées dans l'espoir de renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pointant vers le plafond. En gardant les mains sur les côtés, paumes contre le sol, soulevez lentement les épaules du sol. Essayez de faire 15 répétitions par jour cinq jours par semaine. Selon l'Institut national sur le vieillissement, il est important que les aînés se souviennent de respirer lorsqu'ils font de la résistance ou des exercices de musculation. Retenir votre souffle peut entraîner des vertiges et des changements dans la pression artérielle. Vous devriez expirer lorsque vous initiez votre mouvement et respirer lorsque vous relâchez le mouvement.
Évider ce ventre
L'évidement du ventre est une façon douce de renforcer et de tonifier les muscles abdominaux plus profonds. Mets-toi à quatre pattes. Respirez profondément pour vous préparer, laissant votre ventre pendre dans une position détendue. Quand vous êtes prêt, tirez votre bassin vers votre taille, évidant le ventre. Assurez-vous de garder le dos droit lors de ce mouvement - vous ne voulez pas vous cambrer ou vous fatiguer de quelque façon que ce soit. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez le mouvement 10 fois.
Exercices sur chaise
L'utilisation d'une chaise pour faire des exercices abdominaux est une option pour les aînés, en particulier ceux qui ont des problèmes d'équilibre. Une crise de chaise inversée est celle que vous pouvez faire quand vous êtes assis, et c'est un moyen efficace pour tonifier les muscles du ventre. Asseyez-vous droit dans une chaise avec vos mains devant votre corps et votre poids centré sur vos os sit.Penchez-vous en arrière, en gardant vos muscles abdominaux serrés, jusqu'à ce que vous sentiez votre poids se déplacer sur votre coccyx. Revenez lentement à une position verticale. Faites jusqu'à 15 répétitions de cet exercice, en veillant à arrêter si vous ressentez de la fatigue ou de la tension dans la région du bas du dos.
