Si vous remarquez une raideur dans votre coude, ne l'ignorez pas et continuez à travailler ou à faire de l'exercice. Votre coude peut être douloureux et raide en raison d'une blessure à usage répétitif - parfois appelé coude du golfeur ou tennis elbow - ou vous pourriez avoir une luxation ou une bursite. Si votre médecin approuve, vous pouvez utiliser des exercices d'étirement pour augmenter la force du bras et réduire la rigidité de l'articulation du coude.
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Tennis Ball Squeeze
Renforcez les muscles de votre avant-bras pour réduire la raideur et la douleur dans votre coude. Tenez une balle de tennis dans la main de votre bras avec un coude raide … Pliez votre coude et pressez une balle de tennis dans votre main 25 fois, trois fois par jour. Pressez doucement la balle avec vos doigts, puis relâchez. Chaque fois que vous pressez la balle, vous devriez sentir un étirement dans vos doigts, le coude et l'avant-bras.
Exercice pronateur et supinateur
Réduisez la raideur de votre coude en renforçant les muscles du supinateur et du pronateur, les muscles qui permettent à votre poignet de se tordre. Tenez une canette de soda ou un poids de 1 livre avec votre pouce pointant vers le plafond. Tournez votre poignet le plus loin possible vers la droite, puis maintenez la position pendant deux secondes. Tournez votre poignet aussi loin que possible vers la gauche et maintenez pendant deux secondes. Répétez jusqu'à 50 fois de chaque côté.
Flexor Exercice
Tenez un léger poids de main ou une canette de soda dans votre main blessée, puis reposez votre avant-bras sur une table solide avec la paume tournée vers le plafond. En utilisant votre poignet, levez la main de la table et portez le poids vers vous. Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez votre poignet jusqu'à la table. Répétez l'exercice trois fois, cinq fois par jour.
Étirement de la bande de caoutchouc
Pincez vos doigts pour que les cinq doigts se touchent. Mettez une bande de caoutchouc épais sur vos doigts, juste en dessous de la base de vos ongles. Ouvrez le bout des doigts pour étirer les muscles de votre bras et de votre coude. Rapportez vos doigts ensemble, puis ouvrez à nouveau pour un total de 25 fois. Répétez cet exercice ensemble trois fois par jour. Si l'élastique n'offre pas assez de résistance pour étirer vos muscles, ajoutez un deuxième élastique.
