Volez ce secret militaire pour vous endormir en deux minutes

Une bonne nuit de sommeil est absolument cruciale pour être en pleine forme le lendemain matin. Et personne ne le sait mieux que l'armée américaine. Étant donné les conséquences potentiellement mortelles de l'épuisement sur le champ de bataille, l'armée a développé un astuce pour dormir afin d'aider les soldats à s'endormir en quelques minutes.

Le hack du sommeil a été présenté pour la première fois dans Relax and Win: Championship Performance , un livre de 1981 sur la façon d'utiliser les méthodes athlétiques pour soulager les tensions et mieux réussir dans la vie par Lloyd Bud Winter, le légendaire entraîneur de sprint. Le hack du sommeil s'est révélé efficace pour 96% des militaires après seulement six semaines - et il se compose de quatre étapes simples.

1. 1. Tout d'abord, détendez tous les muscles de votre visage. Cela inclut les muscles autour de vos yeux, ainsi que votre langue et votre mâchoire. Vous ne remarquerez peut-être même pas que vous serrez les dents! Mais beaucoup d'entre nous le font, et c'est un inhibiteur certain du sommeil.
   2. Une fois que votre visage est détendu, abaissez vos épaules aussi loin que possible, puis abaissez vos bras supérieurs et inférieurs, un côté à la fois.
   3. Expirez par la poitrine et détendez consciemment vos jambes en descendant des cuisses.
   4. Enfin, videz votre esprit en vous imaginant dans l'une des situations suivantes:

A) Allongé en canoë sur un lac avec rien d'autre qu'un ciel clair au-dessus de vous

B) Allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce sombre

C) Se dire «Ne pense pas» encore et encore.

Faire cela pendant 10 secondes devrait vous faire partir dans votre propre petit monde de rêve.

C'est de la tarte! Et si vous constatez que vous êtes dans la minorité de 4% qui ne peut pas s'endormir plus rapidement avec ce truc de sommeil militaire, ne vous inquiétez pas. "L' essentiel pour obtenir un sommeil réparateur est de faire ce qui fonctionne pour vous", écrit Kaylene Pursely, éducatrice en santé au Fort Leonard Wood Army Wellness Center, sur le site Web de l'armée américaine. "Il n'y a pas de formule magique autre que l'écoute de votre corps."

Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.