Il arrive un moment dans la vie de chaque homme quand il se regarde dans le miroir et qu'un reflet plus ancien le regarde. "Pour moi, c'est arrivé quand j'ai eu 40 ans", explique Gregg Avedon, 52 ans, entraîneur personnel certifié et auteur de Muscle Chow: plus de 150 recettes faciles à suivre pour brûler les graisses et nourrir vos muscles et The 14 Day Get Régime maigre: un plan de nutrition qui fonctionne! .
"Je ne me sentais pas vieux, mais je me suis rendu compte que j'avais quelques choses à travailler contre moi: mon métabolisme ralentissait, ma testostérone diminuait, et il devenait plus difficile de gagner du muscle et de perdre de la graisse." Bref, Father Time resserrait sa prise. Avedon a donc riposté. "J'ai commencé à composer certains aspects de ma vie pour rééquilibrer les choses qui comptaient le plus." Voici comment il l'a fait. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voici les 4 meilleurs entraînements d'abs pour obtenir ce pack de six d'été.
1 Faites un test T
"La première chose que j'ai faite quand j'ai eu 40 ans a été de faire un test sanguin pour mesurer mes niveaux de testostérone", explique Avedon. "Cela m'a donné une base de référence que je pouvais utiliser pour surveiller l'efficacité des changements que j'apportais." Pour augmenter sa testostérone, Avedon a commencé à augmenter son alimentation avec deux suppléments: Tribulus terrestris et DIM. "Tribulus terrestris stimule la production de testostérone, tandis que DIM diminue l'oestrogène", dit-il. "Après six semaines, mes niveaux de testostérone ont doublé et je me sentais plus énergique." Si vous souhaitez augmenter vos niveaux de T, assurez-vous de lire notre guide complet à ce sujet.
2 Accrochez
Une grande partie du succès de la modélisation d'Avedon peut se résumer à un attribut de base: six pack abs. "Ai-je un secret pour construire une section médiane déchirée?" demande Avedon. "Oui, je le fais: les jambes levées pendantes." Les craquements et les redressements assis se concentrent sur les abdominaux supérieurs, tandis que les jambes suspendues soulèvent toute la zone abdominale, accélérant le gain musculaire. "Je les associe à des élévations de jambes allongées, car celles-ci ciblent cette zone des abdos inférieure difficile à obtenir", dit-il. "Ce sont les deux premiers exercices que je fais quand je vais au gymnase: trois séries de 30 répétitions chacune." Et si les abdominaux maigres sont ce que vous voulez - ils le sont - consultez les quatre exercices qui vous feront déchiqueter d'ici l'été.
3 Calmez votre esprit
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"La personne moyenne a 80 000 pensées par jour, et environ 60% d'entre elles sont négatives", explique Avedon. "C'est une recette pour le stress, qui augmente le cortisol, qui, à son tour, favorise le stockage des graisses." Pour combattre l'anxiété, Avedon médite. "Assis et concentré sur ma respiration pendant 10 minutes par jour calme mon esprit et dynamise mon corps." Si 10 minutes ne suffisent pas, consultez le guide de 24 heures pour combattre le stress.
4 Couper les mauvaises habitudes en deux
"Les gens savent quels aliments ils doivent éviter, mais ils n'ont pas de stratégie efficace pour agir en fonction de ces connaissances", explique Avedon. "Alors laissez-moi vous donner un conseil: prenez votre pire habitude alimentaire et coupez-la en deux." Si vous mangez quatre tranches de pizza deux fois par semaine, par exemple, commencez à manger quatre tranches une fois par semaine ou deux tranches deux fois par semaine. «Le simple fait de faire ce changement vous fera perdre du poids, gagner de l'énergie et vous préparer à atteindre votre meilleur corps», explique Avedon.
5 Remplacez vos envies
Manger sainement, ce n'est pas se nier, c'est faire des choix intelligents. "Plutôt que d'avoir un gâteau au chocolat pour le dessert, par exemple, mélangez une boule de protéine de lactosérum au chocolat dans une tasse de yogourt faible en gras", suggère Avedon. "Vous satisferez votre envie de sucré avec un quart des calories et 10 fois plus de protéines."
6 Essayez un somnifère naturel
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"Le sommeil de beauté n'est pas un terme impropre", explique Avedon. «J'essaie de me coucher et de me réveiller aux mêmes heures tous les jours, même le week-end. Je prépare également mon corps au sommeil en mangeant une tasse de fromage cottage. Le calcium stimule la production de mélatonine et la protéine de caséine préserve le tissu musculaire maigre jusqu'à ce que je "casse vite" quand je me réveille. " Et si vous avez envie de huit bonnes heures, assurez-vous de lire les 10 moyens sans pilule pour passer une bonne nuit.
7 Restez hydraté
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Avedon met six élastiques sur son poignet gauche chaque matin et en retire un chaque fois qu'il boit une bouteille d'eau de 16 onces. "Assurez-vous que l'eau est froide", dit-il. L'eau froide élève le métabolisme pendant plus d'une heure. Soit dit en passant, l'eau potable est l'une des 30 façons de stimuler votre métabolisme après avoir atteint 30.
8 comtes de glucides
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"Pour accélérer mon métabolisme, j'ai réduit mon apport en glucides", explique Avedon. Tout d'abord, il a mangé plus de viande maigre et de glucides fibreux (fruits et légumes) pendant plusieurs jours. Ensuite, il a jeûné pendant trois jours, ne buvant que du jus fraîchement pressé. Enfin, il est retourné à la nourriture solide, mais a éliminé les glucides simples pendant 14 jours - pas de pâtes, pas de pommes de terre, pas de riz, pas d'amidons d'aucune sorte. Période. "Mon alimentation est maintenant composée d'environ 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses saines." Et si vous souhaitez copier Avedon, assurez-vous que 50% sont constitués de glucides qui sont excellents pour rendre vos abdominaux maigres.
9 Hydratez vos cheveux
En tant que modèle, Avedon a essayé des milliers de produits de coiffure, mais son préféré est surprenant: la lotion hydratante pour les mains Jergens, parfumée avec une goutte d'huile essentielle.
10 Faites de l'exercice plus intelligemment
"Mon accent est passé de la musculation à la mise en forme du corps", explique Avedon. "Je préfère le ton, pas le volume, donc je me concentre davantage sur mon cœur, mais je me mets toujours au défi avec des poids. En fin de compte, ce n'est pas sorcier. Vous devez être cohérent et vous entraîner au moins trois fois par semaine." Et si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour vous rendre au gymnase, assurez-vous de vérifier les 11 façons dont les hommes intelligents se motivent pour s'entraîner.
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