Le squat d'haltères est connu comme le roi de tous les exercices. C'est un exercice stimulant qui travaille tous les muscles du bas du corps et vous rend plus fort; selon l'entraîneur de force Jim Smith écrivant pour Schwarzenegger. com, les squats induisent la croissance musculaire partout dans votre corps. Squats sont également crédités pour l'augmentation des niveaux de testostérone. Cependant, pour obtenir ce boost hormonal, vous devez effectuer l'exercice à l'intensité appropriée.
Vidéo du jour
Comprendre la testostérone
La testostérone est l'hormone masculine principalement responsable du maintien de la taille et de la force musculaires. Il joue également un rôle important dans le développement sexuel et reproductif et les niveaux de graisse corporelle. La testostérone est produite dans les testicules chez les hommes, et dans les ovaires et les glandes surrénales chez les femmes. Les femmes ont généralement des niveaux significativement plus bas.
Engager une masse musculaire suffisante
Les squats fonctionnent avec certains des plus gros muscles de votre corps, tels que les hanches, les fessiers et les quadriceps. D'autres muscles engagés comprennent vos ischio-jambiers et mollets. Les muscles érecteurs du bas du dos, avec vos abdos et vos obliques, travaillent dur comme stabilisateurs lorsque vous effectuez des squats. Une étude publiée dans le numéro d'avril 2005 de «Médecine du sport», note des exercices de résistance qui travaillent une masse musculaire importante avec une intensité suffisante, peut augmenter les niveaux de testostérone. Squats tombent certainement dans cette catégorie.
Testostérone déclenchante
"Médecine du sport" affirme que l'entraînement en résistance à volume élevé d'intensité modérée à élevée avec des intervalles de repos courts stimule une plus grande réponse hormonale que l'entraînement intensif à faible intensité. avec de longs intervalles de repos. Par exemple, après un échauffement avec un poids léger de 10 à 12 répétitions, faites 10 séries de cinq répétitions de squats d'haltères. Utilisez 70% de votre maximum de répétitions et un repos de deux minutes entre les séries. Une étude de l'Université du Kansas, Université de Washington, St. Louis, publiée dans le numéro de juillet 2010 de "Fiziol Cheloveka", a révélé que les volontaires utilisant un protocole d'exercice similaire ont montré une augmentation significative des niveaux de testostérone.
Ajout de variété
D'autres exercices de résistance multi-articulaire qui agissent sur vos principaux groupes musculaires peuvent également aider à augmenter vos niveaux de testostérone à condition de suivre le protocole à volume élevé, modéré à élevé. En utilisant 70 pour cent de votre maximum d'un représentant, faites cinq séries de cinq répétitions du développé couché et cinq séries de cinq répétitions de trempettes à barres. Ces exercices ciblent votre poitrine et les deltoïdes antérieurs. Frappez les gros muscles de votre haut du dos avec cinq séries de cinq répétitions de rangées pliées et de tractions. Attachez un poids à une ceinture de trempage pour augmenter votre résistance pour les trempettes et les tractions. Comme une alternative aux squats, faire cinq séries de cinq répétitions de deadlifts.Les deadlifts agissent sur tous les principaux muscles du bas du corps, ainsi que sur vos érecteurs spinaux, trapèzes et rhomboïdes. Vos abdominaux et vos obliques sont des stabilisateurs.
