Les squats et la sciatique se retrouvent malheureusement trop souvent chez les athlètes. La sciatique survient souvent lorsque les athlètes se poussent trop fort et trop tôt à l'entraînement, ce qui entraîne des blessures et de la douleur. Le nerf sciatique, le nerf le plus long du corps, coule le long de la moelle épinière, à travers les fesses, les deux jambes et jusqu'aux pieds. Lorsqu'il est irrité, il provoque une douleur qui varie d'un mal de dos faible et terne à une douleur vive sur une jambe ou les deux. Comprendre les muscles ischio-jambiers et comment les développer peut aider à prévenir la sciatique.
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Douleur dans la crosse
La sciatique peut être une douleur à l'arrière, mais ce n'est pas un trouble; c'est souvent le pistolet fumant d'un problème ailleurs dans le corps que les exercices de squat peuvent exacerber. Les problèmes communs incluent le disque comprimé, les problèmes neurologiques et le syndrome de piriformis. Une mauvaise forme dans l'exercice, souvent causée par des muscles de soutien faibles, souligne d'autres muscles et tendons compensant la faiblesse. Ce scénario jette souvent les bases de la douleur du nerf sciatique.
Ne prenez pas la douleur en bas
La sciatique est souvent caractérisée par une douleur brûlante et rapide sur une jambe, et peut s'accompagner de picotements ou d'engourdissements dans la jambe ou le pied. Le développement de l'équilibre musculaire et de la flexibilité dans la chaîne postérieure est l'un des moyens d'améliorer la sciatique et d'éviter de futures flambées. Les médecins recommandent généralement le repos au lit ou une activité réduite les premiers jours, mais pas pendant de longues périodes - à moins que la douleur soit sévère. Au lieu de cela, les médecins encouragent l'exercice et la mobilité dès que possible pour aider à soulager la sciatique. Les squats ne sont généralement pas sur la liste des exercices.
Pompez le postérieur
Les exercices qui développent la chaîne cinétique postérieure aident à combattre la sciatique et la lombalgie en renforçant la force et la flexibilité des membres inférieurs et du groupe musculaire. Bien que les squats aient une place dans le renforcement du bas du corps, ils devraient être évités à certaines phases du syndrome de la douleur sciatique. Les médecins conseillent aux patients d'éviter de soulever des objets lourds et de se tordre dans les six semaines suivant la poussée. Effectuer des exercices visant le renforcement du tronc et la flexibilité de la colonne vertébrale après 2 à 3 semaines, ciblant les fessiers, le bas du dos et le haut des ischio-jambiers; cependant, évitez d'effectuer des squats.
Frotter les squats
Les squats ne renforcent pas les muscles postérieurs, ce qui est contraire à la croyance populaire. Les squats, en particulier les squats lestés, compriment la colonne vertébrale et irritent le nerf sciatique, ce qui peut entraîner une sciatique lorsque les muscles de la chaîne postérieure sont faibles. Les squats reposent sur des muscles postérieurs déjà forts. Si vos muscles postérieurs sont faibles, votre forme de squat sera pauvre; vous pouvez également trouver des squats incroyablement difficiles.
Ne vous séparez pas de la sciatique
Une séance d'entraînement de renforcement de la chaîne postérieure bénéfique doit mélanger les exercices composés et d'isolement pour éviter d'être mis à l'écart par la sciatique.Si vous souffrez déjà de sciatique, l'entraîneur personnel certifié Jarueba Taylor de Taylored Nutrition conseille de faire des étirements avant de faire de l'exercice. Effectuer des mouvements de kettlebell inversés et des boucles de jambes en utilisant une boule d'équilibre ou une machine.
