Accroupi, fait correctement, compresse la colonne vertébrale - mais nous avons évolué pour tolérer la compression de la colonne vertébrale. En supposant que vous ne rebondissez pas quelque chose de dur au bas du squat, les forces de compression de la colonne vertébrale sont extrêmement faibles et ne devraient présenter aucun risque, sauf si vous avez une lésion de la colonne vertébrale préexistante. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
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Mécanique de la compression vertébrale
Entre les vertèbres ou les os de votre colonne vertébrale sont des disques encapsulés remplis de liquide. Les disques se compriment en réponse à la contrainte et le niveau de contrainte n'a pas besoin d'être important pour obtenir une compression. Marcher suffit, et descendre une volée d'escalier à une vitesse décente soumet la colonne vertébrale à un niveau élevé de compression compte tenu de l'arrêt soudain de chaque jambe que votre pied frappe l'étape suivante. Tant que la compression est relativement égale et non soudaine - comme dans une chute - il n'y a pas besoin de s'inquiéter dans une activité quotidienne, y compris la plupart des types d'exercice.
Accroupissement et compression rachidienne
Le degré de compression rachidienne dépend de la quantité de poids que vous soulevez, de la vitesse à laquelle vous soulevez et du degré auquel vous vous penchez en position accroupie. Plus vous soulevez de poids, plus vous devez générer de force et plus votre colonne vertébrale est soumise à une compression. Vous générez également une force de compression supplémentaire en accélérant agressivement la barre. Si cela vous préoccupe, accroupissez-vous lentement et sous contrôle en tout temps, sans jamais rebondir sur le fond de la répétition. Le fait de se pencher vers l'avant n'augmente pas la compression mais l'applique de façon inégale, ce qui n'est pas utile. Se pencher en avant augmente la force de cisaillement sur votre bas du dos, ce qui est encore moins utile.
Compression vs. Cisaillement
Si vous vous penchez en avant, vos vertèbres s'appuient sur vos disques en formant un angle. Cela peut entraîner la compression de vos disques, et une grande partie du liquide peut être expulsée d'entre les vertèbres, ce qui peut entraîner le broyage des os de votre colonne vertébrale. La force de cisaillement est ce qui se produit lorsque la force appliquée à votre colonne vertébrale est appliquée selon un angle, et plus vous vous penchez en avant, plus vos muscles doivent compenser cette force supplémentaire. La musculature de votre bas du dos se fatigue devant vos hanches et vos jambes, donc si vous vous penchez continuellement en avant en vous accroupissant, votre bas du dos se dégage en premier.
Technique de squat appropriée
Les squats sont des exercices extrêmement sûrs lorsqu'ils sont effectués correctement. Ils recrutent la plupart des muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos abdominaux. Le degré de recrutement dans le bas du dos dépend de combien vous vous penchez en avant, alors essayez de minimiser cela. Pour bien s'accroupir, assurez-vous que votre bas du dos est légèrement arqué tout au long du mouvement et, lorsque vous vous levez de la position basse, poussez la tête et les épaules vers l'arrière au lieu de vous redresser.Poussez vos hanches vers l'avant le plus tôt possible. Ces deux actions minimisent le cisaillement sur le bas du dos. Bien qu'ils puissent augmenter la force de compression, c'est le type de force que vous êtes le plus à même de tolérer.
