Un exercice efficace pour développer votre tronc et améliorer la force du bas du corps, les squats sont un exercice complexe qui peut être stimulant et gratifiant. Maximiser les avantages des squats nécessite une forme correcte. Le bas du dos est souvent une source de tension pendant les squats; une trop grande arche peut désaligner votre corps, ce qui peut nuire à votre progression et vous causer des blessures.
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Haut du dos fort
Bien que les flexions renforcent principalement le bas de votre corps, la posture de votre haut du corps est intégrale pour une bonne exécution; Une fois que le haut de votre dos commence à arrondir, votre bas du dos va probablement s'équilibrer. Centrez votre corps supérieur sur votre bassin, et tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale. Maintenez un coffre légèrement soulevé et glissez vos omoplates dans votre dos. Gardez le haut de votre dos droit lorsque vous pliez les genoux et descendez dans le squat.
Abaisser le poids
L'utilisation de poids trop lourds pour votre forme physique peut avoir des répercussions sur votre dos. En tenant des haltères lourds dans vos mains ou en plaçant une barre sur le haut de votre dos qui est trop chargé, il peut être difficile de garder le haut du dos droit et dans le bon alignement. Votre cœur et votre bassin peuvent alors être jetés, ce qui fait que votre estomac avance et votre bas du dos se cambre. Redescendez sur vos niveaux de résistance si votre forme souffre.
