La testostérone fait croître vos muscles et votre métabolisme. Des niveaux élevés de testostérone contribuent indirectement à votre capacité à sprinter. Et avec la bonne formation et l'alimentation, vous pouvez vous assurer que vos niveaux de testostérone sont à leur apogée à tout moment. Cela vous permettra non seulement de devenir plus fort, mais de récupérer plus rapidement. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
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Effets de la testostérone
La testostérone est une hormone stéroïdienne sécrétée par les testicules chez les hommes et les glandes surrénales chez les femmes, mais les hommes produisent environ 10 fois plus de testostérone que les femmes. La testostérone est l'hormone anabolique primaire, ou l'hormone la plus responsable de la croissance du tissu musculaire. Même si vous n'essayez pas de développer vos muscles, de faibles niveaux de testostérone peuvent vous empêcher de retenir le muscle que vous avez, ce qui vous donne non seulement moins de puissance lorsque vous courez, mais ralentit aussi votre métabolisme.
La sprint n'a pas d'effet sur la testostérone, à moins que vous ne surentraîniez, auquel cas votre taux de testostérone diminue. Cependant, s'entraîner à des intensités élevées avec des intervalles de repos courts donne à vos niveaux de testostérone un petit coup de pouce sans augmenter les niveaux de cortisol. Il est souhaitable de maintenir les taux de cortisol à un niveau bas, car le cortisol est une hormone responsable de la fonte musculaire et du stockage des graisses.
L'alimentation est la principale méthode pour s'assurer que votre système endocrinien - partiellement responsable de la production de testostérone - fonctionne de manière optimale. Une alimentation trop faible en matières grasses fera chuter vos niveaux. La graisse fournit à votre corps le cholestérol et d'autres stérols diététiques que votre corps convertit en hormones stéroïdales, telles que la testostérone. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont particulièrement critiques, et ceux-ci peuvent être trouvés dans les poissons gras tels que le saumon, le lin, les noix et les graines. Si vous avez de la difficulté à intégrer ces aliments dans votre alimentation, l'huile de poisson et l'huile de lin peuvent être complétées sous forme de liquide ou de gélule.
Entraînement de résistance intense
