Les techniques de respiration changent selon le sport et peuvent faire une énorme différence dans la qualité de votre poursuite athlétique. Par exemple, la course, le yoga et la natation ont toutes des techniques différentes que vous pouvez utiliser pour maximiser les performances. En utilisant des techniques de respiration sportive, vous pouvez augmenter votre vitesse, votre endurance et votre force, et améliorer la qualité globale de votre entraînement.
Vidéo du jour
Techniques de respiration pour courir
Selon certains experts, suivre une technique de respiration rythmique 3: 2 peut vous aider à gérer l'effort de course, à développer l'endurance et à disperser le stress de la course. le temps met beaucoup de pression sur les fléchisseurs de hanches et les articulations. Avec un compte de 3: 2, vous inspirez pour trois étapes et expirez pour deux étapes. Le compte 3: 2 vous entraîne à alterner votre expiration du pied droit au pied gauche pendant que vous courez. En alternant votre expiration entre votre pied gauche et votre pied droit, vous éparpillez le stress de la course. La raison en est que chaque fois que vous expirez, vos muscles du tronc se relâchent, ce qui vous rend moins stable que si vous aviez un cœur serré et que vous donniez plus d'impact au pied. Il est préférable de répartir l'impact uniformément entre les deux côtés de votre corps. Vous pouvez expérimenter avec votre respiration rythmique pour trouver un compte qui fonctionne le mieux pour vous.
Techniques de respiration pour le yoga
Dans de nombreux styles de yoga, votre professeur vous demandera d'activer votre respiration Ujjayi. Pour ce faire, fermez votre bouche et inspirez et expirez par le nez. Contractez le fond de votre gorge et respirez dans le fond de votre gorge, créant une respiration audible. Ralentissez et approfondissez votre respiration, en sentant votre bas ventre se dilater et le diaphragme se soulever. La technique de respiration Ujjayi vous aide à créer de la chaleur dans votre corps, ce qui détend vos muscles pour que vous puissiez vous étirer plus profondément. Il vous aide également à attirer votre attention vers l'intérieur, faisant de votre pratique du yoga une méditation émouvante.
Techniques de respiration pour la natation
Se concentrer sur la technique de respiration appropriée peut vous aider à cultiver un mouvement de nage symétrique. La première chose que vous pouvez faire est d'expirer complètement lorsque vous êtes sous l'eau. Cela crée moins de stress pour vous quand vous devez inhaler au-dessus de l'eau. Ensuite, gardez la tête immobile et ne tournez que la tête pour inspirer. Cela améliorera votre coordination globale. Ne soulevez pas la tête pour inspirer. Il devrait y avoir une poche d'air par la tête qui soit légèrement plus basse que le niveau d'eau parce que votre tête repousse l'eau. Vous devriez également faire pivoter votre corps pendant que vous nagez afin de ne pas avoir à tourner la tête autant. Enfin, respirez bilatéralement, ou des deux côtés, pour créer un équilibre dans votre coup.
Techniques de respiration pour tous les sports
Pour tous les sports, il est important de respirer profondément plutôt que de prendre des respirations superficielles.Pour respirer profondément, vous devriez sentir que le souffle provient de votre bas-ventre, de votre diaphragme et de vos poumons. Respirer profondément oxygène vos muscles pour qu'ils puissent travailler plus fort, se fortifier et bouger plus vite. Après avoir appris à respirer profondément, le défi consiste à se sentir à l'aise avec le rythme respiratoire optimal pour le sport que vous pratiquez, que ce soit la course à pied, la natation, le yoga ou toute autre activité physique.
