Le spondylolisthésis est un état dans lequel l'un des os constituant votre colonne vertébrale, connu sous le nom de vertèbres, se glisse vers l'avant. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, y compris un défaut dans les vertèbres, des mouvements répétés de la colonne vertébrale ou, rarement, une fracture de stress. Les exercices pour le spondylolisthésis devraient viser à renforcer les muscles du tronc de l'abdomen afin de prévenir le glissement des vertèbres, ainsi qu'à restaurer la flexibilité du dos et des ischio-jambiers.
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Stretch double genou à poitrine
L'étirement des muscles du dos peut contribuer à l'apparition de symptômes chez les personnes atteintes de spondylolisthésis. Les exercices d'étirement tels que ceux-ci sont conçus pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de développer des symptômes. Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez les deux pieds à plat sur le sol. Contractez les muscles de votre abdomen et amenez lentement les genoux à la partie supérieure de votre poitrine. Enveloppez vos bras autour des deux genoux et maintenez cette position pendant cinq secondes. Faites 10 à 20 répétitions.
Étirement de l'ischio-jambier
Les muscles ischio-jambiers se trouvent à l'arrière de la cuisse. L'étroitesse des ischio-jambiers peut faire basculer le bassin vers l'arrière, contribuant ainsi à la courbure vers l'avant de la colonne vertébrale inférieure. Cet exercice aidera à prévenir cela et améliorera la flexibilité. Pour étirer vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite devant votre corps. Pliez votre jambe gauche de sorte que le bas de votre pied touche votre cuisse opposée. Étendez vos bras et pliez vers la jambe droite autant que possible, dans le but de toucher vos doigts aux orteils.
Inclinaison pelvienne
Cet exercice est axé sur le renforcement des muscles de l'abdomen, du bas du dos et du bassin. Pour faire des inclinaisons pelviennes, d'abord allongez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez vos genoux et placez les deux pieds à plat contre le sol. Contractez les muscles de votre abdomen, puis inclinez légèrement votre bassin vers le haut. Focus sur la poussée de votre colonne vertébrale à plat dans le sol que vous inclinez votre bassin. Tenez votre bassin dans cette position fléchie vers l'avant pendant cinq secondes. Faites trois séries de 10 répétitions.
Rotation du tronc
Les rotations du tronc sont bénéfiques pour la construction de vos muscles lombaires et abdominaux. Pour faire cet exercice, étendez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez vos genoux et placez les deux pieds à plat contre le sol. Placez vos bras sur les côtés de votre corps pour l'équilibre. Tournez lentement vos genoux sur votre côté droit autant que possible. Ensuite, amenez lentement vos genoux sur votre côté gauche. Ce mouvement devrait être très lent et contrôlé, et vos pieds devraient rester sur le sol pendant tout l'exercice.Faites trois séries de 10 répétitions.
Boucle abdominale
Les courbures abdominales favorisent le renforcement des muscles abdominaux, un élément clé pour prévenir le glissement des vertèbres. Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez les deux pieds à plat contre le sol. Placez vos doigts derrière votre tête pour le soutien. Contractez les muscles de votre abdomen, puis soulevez lentement la tête du sol vers votre poitrine. Continuez à boucler votre abdomen jusqu'à ce que vos épaules aient été soulevées du sol. Faites une pause d'une seconde en haut, puis abaissez lentement votre corps vers le sol. Mettre l'accent sur la bonne forme et la contraction des muscles abdominaux. Vos doigts doivent être placés légèrement sur la tête et ne doivent être utilisés que comme support. Ne laissez pas vos mains tirer la tête du sol. Faites trois séries de 10 répétitions.
