La sciatique peut rendre difficile l'assise, le repos ou la marche. Les symptômes de la sciatique comprennent des douleurs aiguës qui courent à l'arrière de la jambe qui commence aux fesses. Le nerf sciatique part de l'épine lombaire et sacrée et traverse le bassin et descend l'arrière de la jambe. En raison de sa taille et de sa position, c'est le nerf le plus vulnérable du corps. En vieillissant, votre colonne vertébrale peut commencer à dégénérer et la sciatique est plus fréquente chez les personnes âgées en raison de ses causes. Heureusement, il existe des exercices simples et adaptés à l'âge que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur de la sciatique.
Vidéo du jour
Causes
Selon «Anatomie et physiologie» de Kenneth Saladin, environ 90% des cas de sciatique sont causés par une hernie discale ou une arthrose de la colonne vertébrale. Les conditions de la colonne vertébrale comme celles mentionnées ci-dessus sont généralement dues à la dégénérescence. La dégénérescence vient avec l'âge et se produit quand n'importe quelle articulation tombe en panne au fil du temps. En raison de l'implication de la colonne vertébrale dans la sciatique, il est important d'étirer le bas du dos en essayant d'améliorer la douleur. Puisque le levage, la flexion, la torsion et la position assise ou debout prolongée peuvent augmenter la douleur, celles-ci devraient être évitées.
Back Flexion Stretch
Selon l'Institut national sur le vieillissement, cet exercice est bon pour le bas du dos, et peut être effectué dans le confort d'une chaise. Pour commencer cet exercice, asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Lentement, penchez-vous en avant avec un cou et un dos détendus. Lorsque vous vous penchez, glissez vos mains le long de vos jambes. Allez seulement aussi loin que vous vous sentez confortable et que vous progressez, mettez-vous au défi d'aller plus loin. Maintenez cet étirement pendant au moins 20 secondes, puis asseyez-vous dans la position de départ.
Étirement du bas du dos
Selon l'Institut national du vieillissement, cet exercice est un exercice amical pour les personnes âgées si vous avez besoin d'étirer les muscles du bas du dos. Allongé sur le sol, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat. Tout en gardant vos genoux pliés et ensemble, abaissez lentement vos jambes d'un côté aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis revenez pour recommencer et recommencez de l'autre côté. Comme alternative, vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise. Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Lentement, tournez-vous à la taille comme si vous essayiez de regarder derrière vous. Placez une main sur le genou du côté où vous vous tordez et l'autre derrière vous. Allez seulement aussi loin que vous vous sentez confortable et sans douleur. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement du mollet
Puisque la sciatique peut causer des douleurs dans toute la jambe, il est important de garder toute la jambe flexible.Selon l'Institut national sur le vieillissement, vous pouvez commencer ce tronçon en se tenant debout et face à un mur. Placez vos mains à la hauteur des épaules sur le mur. Avancez avec une jambe et pliez-la au genou et continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière. Tenez-le pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ et étirez votre autre jambe.
Exercice à faible impact
Bien que cela puisse nuire au début, le mouvement et l'activité physique peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique. Des exercices tels que la natation, l'aquagym ou la bicyclette sont des exercices à faible impact qui augmentent le flux sanguin et l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des jambes. Selon la physiothérapie gériatrique, l'exercice aquatique peut aider à augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements et à diminuer la douleur. Plus important encore, choisissez un exercice que vous vous sentez confortable et qui ne vous cause pas de douleur.
