"Spiderman, spiderman, fait tout ce qu'une araignée peut." Chanter le thème de Spiderman chanson en faisant un push-up régulier ne fait pas un push-up Spiderman. Plutôt, pendant un push-up de Spiderman, tu attires alternativement tes genoux aux coudes, ce qui te fait ressembler à Spiderman qui escaladait un mur. C'est plus difficile qu'un push-up régulier et, en plus d'autres exercices similaires, c'est un excellent ajout à une routine d'entraînement plus avancée.
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Comment faire un push-up Spiderman
Étape 1
Mettez-vous en position push-up avec vos épaules sur vos poignets et votre corps en une ligne de vos épaules à vos chevilles.
Étape 2
Plus bas vers le bas d'un push-up. Pendant que vous faites ainsi, dessinez votre genou droit vers votre coude droit en gardant votre cuisse parallèle au sol.
Étape 3
Lorsque vous appuyez sur, redressez votre jambe droite et replacez votre pied droit sur le sol. Répétez de l'autre côté.
Lire la suite: Quels muscles sont utilisés dans les exercices de push-up?
Avantages des Push-Ups de Spiderman
L'action de tirer votre genou jusqu'à votre coude pendant le push-up rend une variation Spiderman plus difficile qu'un push-up régulier de plusieurs façons:
Ajout d'instabilité Défis Muscles stabilisateurs
Lever un pied du sol dans un push-up Spiderman défie votre équilibre. Avoir seulement trois points de contact avec le sol, au lieu de quatre, signifie que les muscles stabilisateurs de votre noyau doivent travailler plus fort. Plutôt que de simplement soulever le pied du sol et de le maintenir en l'air, vous le déplacez plutôt loin, ce qui cause une instabilité plus grande.
Défi accru pour les bras et la poitrine
Retirer un pied du sol transfère la charge que le pied supportait sur l'autre pied, mais plus encore sur le haut du corps. Vos muscles de la poitrine et des bras doivent maintenant supporter plus de poids, ce qui les oblige à travailler plus fort et à devenir plus forts.
Augmente l'activation des muscles du tronc
L'action de tirer votre genou sur votre coude est similaire à l'action d'un crunch et obtient des résultats similaires. Vos abdos et obliques doivent travailler plus dur pour compléter l'action; ainsi, ils deviennent plus forts.
Favorise un plus grand potentiel calorique
Plus le mouvement impliqué dans un exercice est important, plus vous brûlez de calories. Comparé à un push-up traditionnel, un push-up Spiderman nécessite une plus grande quantité d'énergie à compléter.
Exercices similaires
Knee-to-Chest: Ceci est très similaire à un push-up Spiderman, mais vous dessinez les genoux un à la fois sous votre torse plutôt que sur le côté. Vous le faites aussi en haut du mouvement plutôt qu'en bas.
Kick extérieur: Dans cette variante, vous étendez une jambe sur le côté, en la faisant planer du sol, au bas de chaque push-up.Gardez la jambe droite et l'étendre aussi loin que possible.
Rotation: Faites un push-up. En haut de votre push-up, entrez dans la planche latérale, avec le bras inférieur tendu et le poignet aligné directement sous l'épaule. Empilez un pied au-dessus de l'autre et levez le haut de votre bras pour que votre corps ressemble à la lettre T. Tournez de nouveau en position push-up et répétez de l'autre côté.
Alligator: Ceci est très similaire au push-up de Spiderman, sauf que vous allez avancer (ou reculer) comme vous le faites. Commencez en position push-up. Déplacez votre main gauche vers l'avant de quelques centimètres et dessinez votre genou droit à votre coude droit pendant que vous abaissez dans un pushup. Mettez vos orteils droit sur le sol pour le soutien. Appuyez sur sauvegarder, avancez votre main droite et dessinez votre genou gauche sur votre coude gauche. Répétez pour continuer à avancer. Inversez le mouvement pour reculer.
Lire la suite: 10 Variations Push-Up pour un corps plus fort
