Un bon porteur de ballon qui porte le ballon en avant et reçoit des passes courtes du quart-arrière est la clé du succès de toute équipe de football. La vitesse, la force et l'agilité sont essentielles pour éviter les défenseurs et gagner des verges. En fait, le jeu de jambes de fantaisie aide souvent les défenseurs de fous. Augmentez vos performances de running back avec des entraînements de vitesse et d'agilité.
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Lancer / Balayer
Le lancer de lancer / balayage est utilisé pour simuler un tir du quart-arrière et améliorer le changement de direction, la vitesse, le jeu de jambes et la manipulation de la balle. Mettre en place cinq cônes, espacés de cinq mètres, juste après le point où la balle sera lancée. Alignez-vous dans l'I-formation de base et recevez un tirage au sort. Courez vers l'extérieur et tissez entre les cônes quand vous les atteignez. Commutez la balle de sorte que vous le teniez à l'extérieur après avoir passé chaque cône.
Répétitions de prises
Lors d'un exercice de récupération répété, placez-vous à 10 verges du quart arrière avec le dos tourné. Quand il y a un appel «balle», tournez et attrapez la balle. Répétez ceci trois fois. Au troisième tour, tournez et courez avec la balle. Pour une autre variation de forage, faites la queue avec les autres porteurs de ballon de l'équipe à 15 verges du quart-arrière ou de l'entraîneur. Courir quand l'entraîneur dit "allez. "Attrapez la balle lancée sans vous arrêter. Remettez le ballon à l'entraîneur ou au quart lorsque vous le passez et retournez à la ligne. C'est ce qui est le plus efficace lorsque le ballon est lancé avec de nombreuses variations, notamment des lancers bancals, des balles lancées à gauche ou à droite et des balles qui atteignent leur point culminant, selon Erwin Klempner, entraîneur des Rams de l'Université de Regina. au Canada.
Sprints hors saison
Augmentez la vitesse pendant la saison morte grâce à une série d'exercices de course pour améliorer votre vitesse. Effectuez des sprints de 5, 10, 20 et 40 yards en groupes de 10. Focus sur votre départ pour les distances les plus courtes. Effectuez une navette dans laquelle vous courrez 10 verges, touchez une ligne et revenez, faites de même pour les distances de 15 et 20 verges. Faites trois séries. L'escalade peut également augmenter votre vitesse et votre agilité. Courir les escaliers ou les gradins, faire 60 à 70 étapes dans chaque course. Revenez en arrière pour récupérer. Commencez avec 10 jeux et travaillez jusqu'à 20.
Pliométrie
La pliométrie améliore également votre vitesse et votre agilité. Ceux-ci incluent des sauts de puissance pour la distance ou pour la taille, les sauts simples de jambe et sauter latéralement. La pliométrie augmente la puissance explosive en améliorant la force musculaire avec la vitesse, note Brian Mackenzie, entraîneur de performance et évaluateur pour United Kingdom Athletics.
Échelle d'agilité
Une échelle d'agilité standard mesure 10 verges et contient des carrés de 18 po. Utilisez du ruban adhésif pour créer votre propre échelle si vous n'en avez pas.Pour l'exercice le plus basique, passez l'échelle en plaçant un pied au centre de chaque carré. Ensuite, passez à travers l'échelle et touchez votre pied droit et gauche dans chaque carré. Pour un exercice plus avancé, commencez debout sur un côté de l'échelle. Vous êtes face à elle et à la fin de la place. Entrez dans le premier carré avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche. Sortez avec le pied droit suivi du pied gauche. Répétez cette séquence aussi vite que vous pouvez le long de tous les carrés de l'échelle.
