L'une des nombreuses raisons pour lesquelles nous aimons le yoga est qu'il nous rend souples et souples - à long terme, de toute façon. Comme avec la plupart des exercices, cependant, soudainement entrer dans le yoga ou repousser vos limites familières peut temporairement avoir l'effet inverse des muscles endoloris et serrés. Mais ne laissez pas cela vous effrayer du yoga. Vous souffrez presque certainement d'un cas de douleur musculaire à retardement, ou DOMS.
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Stick avec le yoga et vous serez plus fort et moins sujet aux blessures. Vous profiterez également d'une gamme de mouvements améliorée qui améliorera votre vie. DOMS dure quelques jours, mais le yoga est pour toujours.
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Qu'est-ce que DOMS?
DOMS est la même chose qui nous arrive après avoir soulevé des poids et d'autres exercices qui poussent les muscles au-delà de leurs limites actuelles. Le yoga exige que vos muscles résistent à votre propre poids corporel et qu'ils contractent et allongent leur zone de confort. Le fait que vous avez mal signifie que vous changez vos muscles.
Les scientifiques ne sont pas entièrement d'accord sur les causes exactes de DOMS, mais les possibilités vont des lésions des tissus conjonctifs, des lésions musculaires, de l'inflammation, des spasmes et des déséquilibres enzymatiques. À la fin de la journée, cependant, c'est juste une partie du «sans douleur, pas de gain» et de la façon dont le corps se reconstruit. L'inflammation est le signal que votre corps doit développer de nouvelles fibres musculaires pour compenser l'attendrissement de vos muscles.
DOMS est plus susceptible de s'installer entre 12 et 72 heures après votre cours de yoga et commence généralement à se calmer après 72 heures.
Traitement et prévention
Faire plus de yoga: Si vous vous sentez raide et endolori après un cours de yoga, votre penchant peut être de limiter votre mouvement. Cependant, le suivi du lendemain avec un cours de yoga de niveau plus facile - ou tout simplement faire 15 minutes d'étirement à la maison - peut aider à réduire la raideur et la douleur. Allez-y doucement sur les muscles les plus douloureux, et donnez-leur une chance de guérir de votre séance d'entraînement de yoga avant.
Soins à domicile: Les glaçons peuvent être utiles pour les muscles tendus. Bien que l'esprit de beaucoup d'instructeurs de yoga soit de rester sans drogue, il n'y a aucune raison médicale connue de ne pas prendre de médicaments anti-inflammatoires comme l'aspirine, l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Alleve).
Buvez de l'eau: De petites déchirures dans le muscle et les déchets produits résultants sont des causes possibles de DOMS. C'est une des raisons pour lesquelles il est bon de boire beaucoup d'eau après un cours de yoga. En plus de vous réhydrater, il peut aider à éliminer les déchets qui peuvent irriter les terminaisons nerveuses.
Réchauffement : réchauffer vos muscles avec des étirements et des mouvements doux peut aider à réduire les symptômes DOMS. Bien que la plupart des instructeurs de yoga sont formés pour commencer les cours lentement, nous rencontrons parfois le professeur de yoga trop zélé. Si vous avez l'impression que votre corps est en train d'être activé trop rapidement pour que vos muscles se réchauffent correctement, vous voudrez peut-être passer à un cours plus facile - ou trouver un autre instructeur.
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