Soloflex est une machine d'entraînement qui a des poids étirables et résistants. Ces poids sont différents de ceux des machines de musculation traditionnelles. Ils sont placés sur des barres, et sont flexibles et tirés, fournissant la résistance sans les formes lourdes et encombrantes traditionnelles. Soloflex est une machine pour tout le corps, donc une personne peut travailler toutes les parties du corps, y compris les bras, la poitrine, les épaules, les jambes et les cuisses. Une fois la machine assemblée, quelques exercices standards peuvent vous aider à construire votre masse musculaire.
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Étape 1
Travailler les muscles de la poitrine en vous allongeant sur le banc avec la barre placée juste au-dessus de votre menton. Poussez la barre vers le haut. Les poids de Soloflex résisteront à la poussée, ainsi vous travaillez vos muscles de coffre. Poussez vos bras vers le haut, mais ne bloquez pas les coudes. Continuez pour 15 répétitions et trois sets.
Étape 2
Faites glisser la barre de poids vers le haut du Soloflex de façon à ce que votre corps se place dessous. Face à l'arrière du Soloflex que vous tirez la barre vers le bas. Cela fonctionne les muscles du dos et des bras. Continuez l'exercice déroulant pour 15 répétitions. Faites trois séries de 15 répétitions pour un exercice de dos complet.
Étape 3
Asseyez-vous au bout du banc. Placez chaque pied derrière les barres inférieures au bas du banc. Étendez vos pieds vers l'extérieur. Vous devriez sentir la partie supérieure des jambes brûler, indiquant que ces muscles sont travaillés. Étendez les jambes, mais évitez de bloquer les genoux. Répétez cet exercice 15 fois pour trois séries.
Étape 4
Asseyez-vous sous la barre, face à l'avant du banc, avec la barre au milieu du Soloflex. En utilisant vos muscles de l'épaule, soulevez la barre vers le haut au-dessus de votre tête lorsque vous êtes assis. Comme les exercices de la poitrine, ne bloquez pas les coudes lorsque vous étendez vos bras. Continuez cet exercice pour 15 répétitions et trois séries.
Étape 5
Placez la barre Soloflex à un niveau proche de votre milieu de dos. Dirigez votre dos vers la barre et placez vos mains sur la barre. En utilisant vos mains, appuyez sur la barre Soloflex. Cela fonctionne les muscles triceps. Continuez (comme les autres séances d'entraînement) en faisant 15 répétitions pour trois séries.
