Lorsque vous pensez à l'entraînement pour le soccer, vous ne pensez probablement pas utiliser un tapis roulant. Un tapis roulant peut fournir une séance d'entraînement alternative intérieure pour améliorer votre performance de football. Vous pouvez augmenter votre endurance, votre vitesse, votre mouvement latéral et votre accélération en utilisant un tapis roulant et des techniques d'entraînement spécifiques. Ces adaptations se répercutent dans votre jeu de football et peuvent vous amener à être le premier joueur du ballon.
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Endurance
Tout au long d'un match de football, vous passez le plus clair de votre temps à courir. Vous pouvez augmenter votre performance d'endurance en roulant sur un tapis roulant trois fois par semaine, à une vitesse définie, pendant une heure. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, fixez un objectif hebdomadaire d'augmentation de la distance parcourue pendant cette heure. Vous devrez augmenter légèrement votre vitesse pour atteindre une plus grande distance.
Vitesse
Vous pouvez vous entraîner au sprint pendant vos entraînements sur tapis roulant. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles améliorait la performance du football et augmentait la distance parcourue. "Médecine et science dans le sport et l'exercice" a publié les résultats d'une étude menée à l'Université des sciences et technologies de Norvège. Deux fois par semaine, les joueurs de football ont effectué quatre séries d'une course de quatre minutes à 90 à 95 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale, suivie d'un jogging de récupération de trois minutes. Un exemple serait de courir à sept miles par heure pendant quatre minutes, suivi par un jogging de récupération de cinq mile par heure.
Accélération
Le temps qu'il vous faut pour augmenter votre course jusqu'à la vitesse maximale peut être réduit grâce à l'utilisation d'un tapis de course. Après un échauffement de cinq minutes sur tapis roulant, commencez à courir à un rythme confortable. Pendant votre course, augmentez rapidement la vitesse sur le tapis de course au point où vous ne pouvez plus courir plus vite. Réduisez immédiatement la vitesse à votre rythme d'entraînement. Après deux minutes et demie, accélérez à nouveau. Répétez la séquence pour un total de six fois.
Sideways
Le football impose beaucoup de mouvements à votre corps. Vous pouvez dépenser une partie du jeu sur le côté. Vous pouvez pratiquer ce mouvement sur votre tapis roulant. Commencez à une vitesse faible, par exemple un kilomètre ou deux à l'heure. Pratiquez un mouvement aléatoire dans lequel votre pied avant s'avance vers l'avant et votre pied arrière saute vers le haut pour rencontrer le pied avant. Ne croisez pas vos pieds les uns sur les autres. Lorsque votre niveau de confort augmente, augmentez la vitesse. Pratiquez une quantité égale de temps, comme 15 minutes, de chaque côté pour un développement égal.
