Cette augmentation lente mais régulière de votre tour de taille n'a pas seulement une incidence sur l'ajustement de vos vêtements, c'est aussi un risque pour la santé. La graisse du ventre implique souvent de gagner de la graisse viscérale, qui est un type de graisse qui s'accumule à l'intérieur de votre paroi abdominale. Il entoure vos organes internes et, parce qu'il est métaboliquement actif, sécrète des composés qui augmentent votre niveau d'inflammation, ce qui augmente votre risque de maladie liée à l'obésité. Aucun aliment ou collation ne vous fera perdre la graisse du ventre si vous ne suivez pas également un programme de régime et d'exercice de perte de poids, mais certaines collations peuvent vous donner un léger avantage lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre.
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Noix et graines
Manger des amandes en particulier pourrait vous aider à perdre du poids dans votre abdomen, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association en 2015 Les chercheurs ont divisé 48 sujets d'étude en deux groupes: un qui a grignoté 1. 5 onces d'amandes par jour, et un qui a grignoté sur un muffin qui contenait à peu près la même quantité de calories. À la fin de l'étude de deux semaines, les sujets qui ont mangé des amandes ont perdu plus de graisse corporelle que le groupe de muffins, et ils ont également vu des changements sains dans leur taux de cholestérol sanguin.
Bien que cette étude à petite échelle ne soit pas une solution miracle pour prouver que les noix brûlent la graisse du ventre, elle suggère que les amandes, au moins, pourraient aider. Le fait de grignoter des amandes augmentera également votre apport en nutriments, car elles sont riches en graisses insaturées, bénéfiques pour votre cœur, ainsi qu'en minéraux comme le magnésium et le phosphore. Assurez-vous simplement de mesurer votre taille de portion; à 243 calories par portion de 1. 5 onces, les amandes trop manger peuvent facilement vous faire emballer sur des livres en mangeant trop de calories. D'autres noix sont encore plus riches en calories; les noix de pécan, par exemple, contiennent 290 calories par 1. 5 onces.
Collations aux fruits et légumes
Votre plan de perte de poids devrait inclure des fruits et des légumes à chaque repas et collation. Selon une étude publiée dans PLoS One en 2015, les personnes qui consomment plus de produits ont tendance à avoir moins de graisse corporelle et un tour de taille plus petit que les personnes qui ne consomment pas beaucoup de fruits et de légumes. renflements du ventre. Et parce que les fruits et les légumes sont faibles en calories; une grosse carotte ne contient que 30 calories, tandis qu'une pomme ou une banane moyenne fournit environ 100 calories, - vous pouvez en profiter en guise de collation, mais vous avez encore de la place pour beaucoup d'aliments à remplir lors de vos autres repas.
Essayez de tremper des bâtonnets de carottes dans du houmous noir fait maison ou du houmous de tomates séchées, de grignoter une petite salade de feuilles avec une petite quantité de vinaigrette balsamique maison ou de prendre un fruit avec vous pour grignoter.
Smoothies au thé vert
Le thé vert est essentiellement sans calorie, ce qui le rend bienvenu dans un régime amaigrissant.Et il contient une famille de composés phytochimiques, appelés catéchines, qui pourraient vous aider à perdre la graisse du ventre, rapporte une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009. Les auteurs de l'étude diviser plus de 100 adultes en surpoids et obèses en deux groupes; un groupe a bu une boisson qui contenait des catéchines et de la caféine, et l'autre a bu une boisson sans catéchine et sans caféine qui avait la même quantité de calories. À la fin de l'étude de 12 semaines, les personnes qui buvaient la boisson avec des catéchines et de la caféine ont perdu plus de graisse abdominale que l'autre groupe, y compris la graisse abdominale sous-cutanée - la graisse visible sur votre abdomen que vous pouvez pincer.
Alors que vous pouvez profiter des bienfaits des catéchines et de la caféine en buvant du thé vert nature, vous obtiendrez une collation plus nourrissante - ainsi qu'une plus grande valeur nutritive - en utilisant votre thé vert pour faire un smoothie. Mélanger le thé vert glacé avec une tasse de framboises congelées, quelques brins de menthe et une poignée de glace pour un smoothie rafraîchissant qui contient environ 70 calories. Ou optez pour une option plus crémeuse en mélangeant une tasse de lait écrémé avec une tasse de framboises congelées et une cuillerée de matcha - une poudre faite à partir de feuilles de thé vert écrasées - pour un smoothie qui fournit environ 150 calories.
Conseils de collation pour brûler la graisse du ventre
L'élément le plus important de tout plan de perte de poids est de planifier à l'avance; Si vous êtes coincé sans une collation, vous serez tenté de ramasser de la nourriture «indésirable». C'est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour la perte de poids, car vous pourriez prendre des centaines de calories en mangeant une collation qui offre peu ou pas de valeur nutritive. Et les chips de pommes de terre, par exemple, étaient le principal aliment lié à la prise de poids dans une étude de 2011 publiée dans le New England Journal of Medicine. Les viandes transformées - comme les saucisses ou les collations au pepperoni - augmentent également vos chances de prendre du poids.
Gardez quelques portions pré-mesurées et emballées individuellement dans votre sac, par exemple, ou gardez un morceau de fruit bien en vue sur votre bureau, de sorte que vous puissiez obtenir un en-cas sain au lieu de frapper le distributeur automatique.
