Un mode de vie malsain peut entraîner une accumulation de graisse dans les fesses et les cuisses. Les aliments transformés ou ceux avec sucres ajoutés et graisses saturées apparaissent rapidement sur le corps dans des endroits non désirés, mais quelques changements dans les comportements alimentaires peuvent vous faire paraître élégant et mince en un rien de temps. Vous devrez abandonner la crème glacée et la pizza et opter plutôt pour de vrais aliments complets, mais vous serez reconnaissant lorsque vous pourrez porter un bikini en toute confidentialité.
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Matière grasse
La graisse est généralement la première chose éliminée des régimes alimentaires lorsqu'on essaie de perdre du poids; Cependant, les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés peuvent être bénéfiques pour vos fesses plutôt que de le blesser. "Fitness" rapporte qu'en plus d'être bénéfiques pour votre système nerveux et votre taux de cholestérol, les graisses saines stimulent votre métabolisme, votre système digestif et votre capacité à absorber certaines vitamines, y compris les vitamines, les olives, les noix, l'huile d'olive et le saumon. A, D et E. De plus, ils vous tiennent rassasié, ce qui aide à garder votre appétit à distance.
Glucides
Semblables à la graisse, les glucides sont mal emballés. Mais les glucides sont essentiels pour maintenir les niveaux d'énergie; l'astuce consiste à manger les bons glucides. Les pains de grains entiers et de blé entier, les céréales et les pâtes, le gruau, le couscous, le quinoa et le riz brun vous satisferont, fourniront beaucoup de fibres et maintiendront votre taux d'insuline bas, ce qui est important dans la lutte contre la graisse corporelle tenace. se trouve sur vos fesses et vos cuisses. Les fruits et légumes sont également des glucides et peuvent être consommés en abondance. Essayez d'ajouter des légumes cuits à la vapeur au riz brun, des petits fruits frais à votre farine d'avoine du matin et de la sauce tomate fraîche à vos pâtes de blé entier.
Protéine
Les protéines sont utilisées dans plusieurs systèmes de votre corps, y compris la croissance de la masse musculaire maigre, ce qui stimule votre métabolisme et réduit la taille de vos fesses. Manger des protéines plusieurs fois au cours de la journée gardera vos feux allumés et vous aidera à vous sentir énergisé avant, pendant et après votre entraînement. Les bonnes sources de protéines sont les œufs, la dinde, le poulet, le poisson, les coupes maigres de porc et les morceaux maigres de viande rouge.
Produits laitiers
Les produits laitiers faibles en gras, tels que le yogourt, le fromage, le lait et le fromage cottage, vous aident à renforcer vos muscles et à lutter contre l'ostéoporose, l'obésité et l'hypertension artérielle. Les aliments laitiers sont également connus pour être riches en calcium, ce que les allégations de «santé des femmes» peuvent aider à réduire la graisse corporelle et le gain de poids. Les aliments laitiers comme le yogourt et le lait constituent de délicieuses bases pour les smoothies, qui sont nutritifs pour les collations ou les repas. Ajouter les baies fraîches et le beurre d'arachide au yogourt faible en gras et mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse pour un festin savoureux qui aidera à réduire la taille de vos fesses.
