La grossesse est une période excitante pendant que vous vous préparez pour votre nouveau bébé. C'est aussi une période de changement dans l'apparence et le ressenti de votre corps - plus fatigué, mal à l'aise et même de mauvaise humeur. L'exercice peut être la dernière chose en tête, mais il peut en fait vous donner plus d'énergie, soulager les malaises de grossesse courants et améliorer votre humeur. La plupart des exercices de grossesse se concentrent sur le tonus du ventre, du dos et des jambes, mais il est important de ne pas négliger vos bras. Garder vos bras fins et bien faits peut vous aider à vous sentir mieux au sujet de votre corps qui change.
Vidéo du jour
Biceps Curl
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et gardez le dos droit. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour éviter de cambrer, et tirez vos omoplates vers le bas et en arrière.
Étape 2
Tenez un poids de 5 à 10 livres dans chaque main. Gardez les bras près de vous avec les paumes vers l'avant. Vous pouvez utiliser des poids plus légers si vous n'avez jamais levé de poids auparavant.
Étape 3
Gardez les coudes stationnaires, pliez votre bras droit, tout en enroulant le poids de la main vers votre épaule. Abaissez la position de départ et répétez avec votre bras gauche pour terminer une répétition - une répétition est égale à une boucle avec chaque bras. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.
Triceps Extension
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Gardez votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale pour éviter de cambrer votre dos.
Étape 2
Maintenez un poids de 3 à 5 livres dans chaque main. Tout en maintenant les poids, placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés et pointant vers le plafond.
Étape 3
Soulevez lentement les poids vers le plafond tout en gardant vos coudes stationnaires. Abaissez les poids derrière votre tête afin que vos coudes pointent vers le plafond, et répétez ce mouvement. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.
Levée latérale
Étape 1
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et le coccyx caché sous. Tenez un poids de 3 à 5 livres dans chaque main et laissez chaque bras pendre à vos côtés avec les paumes vers vos cuisses.
Étape 2
Soulevez lentement les deux bras sur le côté, jusqu'à la hauteur des épaules seulement. Gardez les coudes légèrement pliés et les paumes vers le sol.
Étape 3
Abaissez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers les cuisses et les coudes encore légèrement fléchis.Répétez ce mouvement de manière lente et contrôlée. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaise à dossier droit
- Poids de trois à 10 livres
Conseils
- Consultez votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant l'exercice et buvez avant, pendant et après l'exercice pour rester hydraté. Porter des vêtements amples. Exercice trois à sept fois par semaine et faire une variété d'exercices, y compris cardiovasculaires avec des exercices de grossesse spécifiques. Lorsque vous soulevez des poids, gardez votre mouvement lent et contrôlé, sans balancer les poids. Toujours se réchauffer et se refroidir.
Avertissements
- Ne vous couchez pas à plat sur le dos, car cela peut causer des étourdissements et un essoufflement. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur vive et soudaine, des maux de tête, des nausées, des étourdissements, une vision floue, des saignements vaginaux ou de fortes contractions utérines.
