La tension musculaire peut diminuer votre qualité de sommeil ou interférer avec vos cycles de sommeil. Les techniques de relaxation, le changement de position de sommeil, le massage et l'étirement peuvent atténuer ce type de tension. Identifier les facteurs et les causes qui contribuent à votre tension musculaire pendant le sommeil pour vous aider à faire des changements qui réduisent votre inconfort. Contactez votre médecin si votre tension ne disparaît pas après quelques semaines.
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Tension de la tête et du cou
Les céphalées de tension causent de la douleur et de l'oppression dans les muscles du cou, de la tête et du cuir chevelu. Un mauvais alignement du cou pendant le sommeil, le fait de rester dans une certaine position de sommeil pendant une période de temps prolongée et de dormir dans une chambre froide peuvent tous déclencher une céphalée de tension, explique MedlinePlus. La douleur au cou peut affecter tous les muscles, les nerfs et les vertèbres de la colonne vertébrale, y compris la mâchoire, la tête, les épaules et le haut des bras. Dormir dans une position qui fatigue votre cou peut causer de la douleur et perturber votre sommeil.
Soulagement musculaire
Dormir sur le dos peut soulager la tension musculaire dans le cou et les muscles environnants. Dormir sur un oreiller qui n'élève pas votre cou au-dessus de votre colonne vertébrale peut réduire la traction sur votre cou et votre tête. Éviter de dormir sur le côté ou le ventre empêche votre cou de rester dans une position tendue pendant une période de temps prolongée. Dormir avec les mains sous la tête peut vous amener à lever les épaules vers la tête, ce qui provoque une tension dans les épaules et le cou.
Retour Tension et soulagement
Selon MedlinePlus, huit personnes sur dix éprouvent des douleurs dorsales dues aux tensions musculaires dans le dos, le cou et les hanches. Certaines positions de sommeil peuvent soulager vos maux de dos et prévenir les tensions musculaires pendant le sommeil. MayoClinic. com recommande de réduire la tension en dormant sur le côté, en tirant les genoux vers la poitrine et en plaçant un oreiller entre les genoux. Placer un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos encourage la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et peut enlever la pression des muscles qui fournissent le soutien de la colonne vertébrale. Rouler une petite couverture et la placer sous le creux de votre dos tout en positionnant un oreiller sous votre cou peut réduire la tension musculaire. Placer un oreiller sous votre abdomen peut réduire les maux de dos si vous dormez sur le ventre.
Prévention
S'étirer avant de se coucher libère les muscles tendus et les détend avant de se mettre en position de sommeil. Les rouleaux d'épaule, les étirements du cou et les étirements du dos réduisent la tension. Pour faire des petits pains, tirez les épaules derrière votre dos, soulevez-les vers vos oreilles et poussez-les devant votre corps. Changer de direction après cinq cercles. Pour étirer votre cou, redressez votre colonne vertébrale et regardez en avant. Détendez vos épaules et abaissez votre oreille gauche vers votre épaule droite tout en poussant vos doigts droits vers le sol.Tenez pendant 30 secondes et changez de côté. Pour vous étirer le dos, allongez-vous sur le sol. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et enveloppez vos bras autour d'eux. Tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant les épaules, la tête et le dos sur le sol. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans votre dos et maintenez pendant 30 secondes. L'auto-massage, un bain moussant ou toute autre forme de relaxation peuvent aider à réduire la tension musculaire avant d'aller dormir.
