L'arthrose cervicale est une affection causée par l'usure et le vieillissement des disques du rachis cervical. La colonne vertébrale cervicale est à l'arrière du cou. La plupart des personnes âgées de plus de 65 ans montrent des signes d'arthrose cervicale, mais tout le monde ne présente pas de symptômes. Les symptômes de l'arthrose cervicale comprennent un cou raide ou douloureux, des douleurs au cou et une diminution de l'amplitude des mouvements dans le cou. Un exercice doux et à faible impact est recommandé, combiné à un étirement en tant que traitement. Un plan d'exercice modéré tout au long de l'âge adulte peut aider à prévenir la spondylose cervicale chez les personnes âgées. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
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Position de sommeil
Une position de sommeil inconfortable peut causer une spondylose cervicale avec le temps et aggraver l'état une fois que vous avez été diagnostiqué. Comme indiqué sur le site de CBS News, Terri Trespicio, rédacteur en chef pour le magazine Body + Soul, dit que la pire position de sommeil est sur votre estomac. Pendant que vous dormez sur votre estomac, le cou est tourné à un angle inconfortable tout au long de la nuit, causant une tension au cou et un mauvais alignement des articulations. Trespicio recommande de dormir sur le dos sans oreiller pour encourager les courbes naturelles le long de la colonne vertébrale à aligner correctement. Spine-chirurgien. org recommande également de dormir sur le côté avec un oreiller de la taille de l'espace entre l'épaule et la tête pour libérer la pression sur le cou. Utiliser trop d'oreillers n'est pas recommandé.
Exercice
L'exercice régulier lubrifie les disques de la colonne vertébrale et aide à combattre la dégénérescence des disques. L'exercice peut aider à garder votre corps fort et souple en vieillissant. Des exercices à fort impact tels que la course doivent être évités si vous ressentez une douleur au cou, car le choc de l'impact peut aggraver votre état. Des exercices légers et à faible impact comme la marche, la natation ou l'aérobic aquatique aident à soutenir le corps. L'utilisation d'une routine d'étirements du cou et des exercices de yoga maintiendra la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans le cou et la colonne cervicale.
Routine d'étirement du cou
Asseyez-vous droit avec une bonne posture. Rouler les épaules vers le haut et le dos. Inspirez et soulevez la tête vers le ciel. Expirez et laissez tomber la tête vers la poitrine. Répétez ce mouvement avec votre souffle 10 à 15 fois. Ramenez la tête au centre et laissez tomber l'oreille droite vers l'épaule droite. Répétez sur le côté gauche et continuez pour 10 à 15 répétitions. Rouler la tête en cercles vers la droite, puis vers la gauche. Faites tomber l'oreille droite vers l'épaule droite et appuyez doucement sur la main droite dans le côté gauche du front pour augmenter l'étirement. Répétez de l'autre côté.
Yoga
Certaines postures de yoga telles que le Cobra et le Bridge aident à renforcer et à étirer les muscles du cou.Effectuez la pose de pont couché sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur les pieds dans le sol et soulevez les hanches vers le ciel. Serrer les mains sous le corps et redresser les bras. Pour la pose Cobra, commencez sur votre estomac. Apportez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Pressez les mains dans le sol et roulez les épaules en arrière. Soulevez le haut du corps et appuyez sur le dessus des pieds dans le sol. Allonger le cou et déplacer le bout des oreilles vers les épaules.
