Vous avez probablement entendu dire qu'être un lève-tôt est plus sain que d'être un oiseau de nuit. On a constaté que les personnes qui se réveillent tard et se réveillent tard présentent des taux d'obésité, d'insomnie, de TDAH, de comportements addictifs, de tendances antisociales et de troubles mentaux plus élevés, ainsi qu'un risque accru de décès toutes causes confondues. Mais tout espoir n'est pas perdu: une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep Medicine a révélé que quatre petits changements pourraient aider les oiseaux de nuit à recycler leurs horloges internes et à devenir des gens du matin - aucune intervention pharmacologique nécessaire!
Le co-auteur de l'étude, le Dr Andrew Bagshaw, codirecteur du Center for Human Brain Health de l'Université de Birmingham, a expliqué dans un communiqué de presse qu '"un sommeil tardif vous met en contradiction avec les jours de société standard, qui peut conduire à toute une série de conséquences néfastes, allant de la somnolence diurne au pire bien-être mental."
Ainsi, Bagshaw et son équipe ont demandé à 22 individus en bonne santé qui se considèrent des oiseaux de nuit de faire quatre choses en trois semaines. "Nous voulions voir s'il y avait des choses simples que les gens pouvaient faire à la maison pour résoudre ce problème", a-t-il expliqué. Les tâches des participants étaient les suivantes:
- Réveillez-vous deux ou trois heures avant l'heure normale et profitez du plus de lumière naturelle possible.
- Allez vous coucher deux ou trois heures avant l'heure normale et limitez l'exposition à la lumière.
- Maintenez un horaire de sommeil constant les jours de travail et les jours de congé.
- Prenez votre petit-déjeuner au réveil, déjeunez tous les jours à la même heure et évitez de manger après 19 h.
"Cela a été un succès, en permettant aux gens de s'endormir et de se réveiller environ deux heures plus tôt qu'auparavant", a noté Bagshaw. "Plus intéressant encore, cela a également été associé à des améliorations du bien-être mental et de la somnolence perçue, ce qui signifie que ce fut un résultat très positif pour les participants. Nous devons maintenant comprendre comment les habitudes de sommeil habituelles sont liées au cerveau, comment cela se relie le bien-être mental et si les interventions conduisent à des changements à long terme."
L'étude est limitée en raison de sa petite taille d'échantillon, mais elle soutient les recherches antérieures concernant les bonnes habitudes de sommeil. Et cela indique que les oiseaux de nuit ne sont pas scellés à leur sort et peuvent recycler leurs horloges internes en respectant un horaire très discipliné.
"En reconnaissant ces différences et en fournissant des outils pour améliorer les résultats, nous pouvons faire beaucoup dans une société soumise à une pression constante pour atteindre une productivité et des performances optimales", a déclaré la chercheuse principale, le Dr Elise Facer-Childs, du Turner Institute for Brain and Mental de l'Université Monash. Santé a déclaré dans le communiqué de presse.
Et si vous n'avez pas l'impression d'être un oiseau de nuit ou un lève-tôt, alors nous avons la réponse! Découvrez de nouvelles recherches montrent qu'il n'y a pas que des gens du matin ou du soir.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.