Peu coûteuse et facile à faire, la corde à sauter se démarque comme une aide à la perte de poids et au fitness que vous ne devriez pas négliger. La corde à sauter brûle incroyablement bien les calories; un 150 lb. La personne brûle 375 calories dans une session d'une demi-heure, selon l'American Heart Association. Comparez cela à la même 150 lb. personne qui marche à 3 mph qui brûle 160 calories. Une routine de saut à la corde combinée à un régime sain fait une bonne combinaison pour ceux qui s'intéressent à la perte de poids.
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Corde et équipement
Consultez votre médecin pour obtenir l'autorisation de commencer le saut à la corde. Vous avez besoin d'un minimum d'équipement pour démarrer. Les activités à fort impact comme la corde à sauter mettent l'accent sur les articulations, alors portez des chaussures aérobiques qui amortissent bien vos pieds. Si vous prévoyez de sauter fréquemment, un tapis d'exercice rembourré protège les pieds. Acheter une corde de bonne qualité; même les bons ne sont pas chers. Rechercher celui qui a des poignées qui ne se sentent pas trop lourd et semblent faciles à saisir avec des mains moites. Pour vérifier la longueur, avec un pied au centre de la corde, les poignées doivent atteindre votre poitrine.
Technique de base
La corde à sauter facilite la combustion des calories si elle est effectuée régulièrement. Ceux qui utilisent une forme correcte et une routine intéressante trouveront un horaire de saut à la corde plus facile à maintenir. Saisissez les poignées près de la corde et gardez vos coudes à vos côtés. Utilisez votre poignet pour tourner la corde et sauter juste assez haut pour dégager la corde. Gardez vos mains au niveau de vos hanches et regardez droit devant tout en sautant. Les sauts plus élevés vous fatiguent plus tôt et peuvent blesser les chevilles et les pieds. Si vous vous ennuyez, vous pouvez essayer d'alterner vos pieds ou de créer votre propre modèle de saut en parapente.
Avantages
La corde à sauter présente de nombreux avantages et quelques inconvénients. En plus d'aider à la perte de poids, il favorise l'endurance, favorise la santé cardiovasculaire et améliore l'équilibre et la coordination. Un avantage inattendu est l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut augmenter la vigilance. La corde à sauter, ainsi que l'exercice en général, est un bon remède contre le stress, et le saut à la corde a l'avantage d'être peu coûteux.
Bouts de corde à sauter
La perte de poids représente moins de calories que vous n'en consommez. Le saut à la corde aide à brûler des calories. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, travaillez sur un régime sain et à faible teneur en calories avec votre routine de saut de corde. En programmant le saut à la corde dans votre journée, trouvez un rythme qui vous permet de tenir une conversation tout en sautant. Si vous devenez fatigué ou à bout de souffle, ne vous découragez pas. Arrêtez-vous et marchez dans un petit cercle ou effectuez une autre activité légère jusqu'à ce que vous puissiez continuer à sauter.
