Vous pouvez voir le ski comme une façon amusante de passer une matinée fraîche à l'extérieur, mais c'est aussi un entraînement intense qui sollicite les bras, les jambes et le tronc. En améliorant ces zones, vous améliorerez votre force de ski, votre endurance et votre endurance. Mettez votre corps en forme avec des exercices spécifiques au ski et des étirements qui vous aideront à vous préparer pour votre meilleure journée en montagne.
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Box Jumps
Les sauts de boîte renforcent les muscles qui jouent un rôle si important lorsque vous pivotez et vous penchez sur vos skis. Placez-vous devant une bûche ou un banc de 24 pouces de haut. Séparez vos pieds afin qu'ils soient à peu près la largeur de vos épaules. Pliez vos genoux et déplacez vos fesses vers le sol de manière à être en position accroupie - vous sentirez vos muscles abdominaux et vos fessiers se tendre en ce moment. De la position accroupie, sautez dans les airs et atterrissez sur la bûche ou sur le banc. Lorsque vous atterrissez, retirez-vous immédiatement dans un squat. Répétez le mouvement pour revenir au sol.
Squat à une jambe
Ces squats spécialisés renforcent vos jambes pour un meilleur contrôle du ski. Prenez un bâton de ski dans chaque main. Tenez-vous droit sur une jambe avec votre autre jambe en face de vous, planant juste au-dessus du sol. Si vous avez besoin d'aide pour équilibrer, utilisez les bâtons de ski. Pliez votre jambe arrière en position accroupie tout en gardant l'autre jambe devant vous afin qu'elle soit parallèle au sol. Levez-vous et répétez pour l'autre jambe, en visant 15 squats pour chaque jambe.
Gouttes de cheville
Les bottines sont recommandées par l'entraîneur de ski Warren Smith, qui affirme qu'elles contribueront à améliorer la force et la flexibilité de la cheville, ce qui peut vous rendre plus agile sur les pentes. Tenez-vous de sorte que votre dos et vos talons soient contre une surface plane, comme un mur. Laisse tes bras pendre à tes côtés. Pliez simplement vos genoux et vos chevilles, descendez vers le sol aussi bas que possible tout en gardant vos bras et vos talons pressés contre le mur. Une fois que vous ne pouvez plus aller plus loin, relevez-vous.
Stretch Rotation Stretch
Cet exercice d'étirement aide votre cœur à travailler tout en améliorant la souplesse du tronc; Ainsi, vous pouvez tordre et activer vos skis avec moins de risques de blessures. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules. Pliez les deux jambes au genou et déposez-les ensemble vers la droite pendant que vous expirez. Tournez légèrement la tête vers la gauche. Pause pendant quelques secondes. Inspirez et ramenez les deux jambes vers le haut et pendant que vous expirez, laissez tomber les deux jambes vers la gauche. Tournez la tête vers la droite. Continuez avec cette manœuvre, jusqu'à 15 fois de chaque côté.
Push-Ups
Les Push-ups agissent sur vos bras, plus précisément sur vos biceps, et sur votre tronc. Une meilleure résistance du haut du corps peut aider à combattre la fatigue musculaire en se penchant et en vous propulsant sur vos bâtons de ski.Entrez dans la bonne position de poussée avec vos jambes droites et reposant sur vos orteils, et vos bras droits avec les paumes sur le sol sous vos épaules. Pliez vos coudes dans un angle de 90 degrés en tombant vers le sol, faites une pause, puis repoussez-vous.
