La chose la plus importante à faire si vous voyagez fréquemment est d'établir un «meilleur entraînement», un rituel, pour ainsi dire, que vous fassiez à chaque voyage, sans exception. Si vous devez inventer quelque chose sur place, vous êtes plus susceptible de sauter votre formation. L'un de mes entraînements de force préférés dans la chambre d'hôtel implique seulement deux exercices: un seul circuit se compose de cinq "pistolets" sur chaque jambe et de cinq pompes explosives. Même si vous n'avez besoin que de 15 minutes pour vous entraîner (tous les deux jours), vous maintiendrez votre masse musculaire. Prenez le temps et voyez combien de circuits vous pouvez parcourir en 15 minutes; essayez de battre cela la prochaine fois. Et si les entraînements individuels sont votre truc, assurez-vous de vérifier le meilleur entraînement pour revenir en arrière. Ce sera parfait lorsque vous rentrerez chez vous.
1 Pistolets
Commencez en position debout avec une chaise derrière vous. Étendez vos bras devant vous et étendez votre jambe gauche vers l'avant. En équilibre sur votre jambe droite, descendez lentement jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise; revenir à la position de départ en inversant ce mouvement. (Assurez-vous de garder votre pied à plat sur le sol.) Trop difficile? Utilisez une chaise plus haute ou placez des oreillers sur la chaise pour relever le siège. Changez de jambe pour le côté gauche.
2 pompes
Commencez à partir de la position standard de pushup et, tout en maintenant un torse rigide, abaissez votre poitrine vers le sol. Poussez ensuite vers le haut de façon explosive, idéalement pour obtenir un peu d'air sur le mouvement.
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