En ce qui concerne les mauvaises habitudes, le tabagisme est sans aucun doute le pire. Comme si vous ne le saviez pas déjà, cela augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, épaissit votre sang et inhibe la quantité d'oxygène qui circule dans votre corps en rétrécissant vos artères. Tous ces facteurs augmentent considérablement vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. En fait, une étude récente a même révélé qu'avoir une seule cigarette par jour peut considérablement réduire votre durée de vie.
Bien que nous ayons certainement parcouru un long chemin depuis l'époque des Mad Men - des professionnels travaillant à fumer en chaîne à leur bureau, un bon nombre de personnes continuent de se livrer à cette habitude qui met leur vie en danger malgré la conscience de tous ses dangers..
Selon le CDC, les statistiques les plus récentes sur le tabagisme indiquent que plus de 15 Américains sur 100 âgés de 18 ans ou plus fument actuellement des cigarettes, ce qui représente environ 37, 8 millions d'adultes aux États-Unis. Plus de 16 millions d'Américains vivent avec une maladie liée au tabagisme, et c'est la principale cause de décès évitables, représentant un décès sur cinq aux États-Unis.
La popularité croissante des cigarettes électroniques telles que Juul préoccupe également les experts de la santé, car elles semblent être particulièrement à la mode chez les adolescents, et des études ont montré que les personnes qui deviennent dépendantes de la nicotine tôt dans la vie ont plus de mal à arrêter de fumer car adultes et sont également plus sensibles à d'autres comportements addictifs plus tard.
Beaucoup de méthodes conventionnelles pour arrêter de fumer - timbres, gomme à la nicotine, etc. - ne fonctionnent tout simplement pas à long terme, trouvent de nombreux fumeurs. Récemment, nous avons demandé à Fiona Lamb, une hypnothérapeute clinicienne spécialisée en toxicomanie, les plus récents conseils pour arrêter de fumer, et ils sont assez efficaces.
Premièrement, elle suggère de changer votre marque de cigarettes, car "si elles ont un goût différent de ce à quoi vous êtes habitué, cela commencera à briser vos habitudes, ce qui les rendra plus malléables pour changer à long terme".
Deuxièmement, vous devez rassembler la volonté de retarder votre première cigarette de la journée, car "cela diminue votre dépendance à la nicotine car elle oblige votre corps à rester plus longtemps dans la journée sans elle".
Troisièmement, vous devriez réduire la caféine, car «des quantités élevées de café par jour augmentent la tension dans votre système nerveux déjà frénétique». (Pour ce qu'il vaut, il semble également que le café puisse jouer un rôle dans le cancer, donc ce n'est pas une mauvaise idée de le supprimer en général.)
Il est également utile de se rappeler que même si cette première traînée peut se sentir bien, la nicotine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle ne vous calme pas réellement.
Mais le plus gros hack qu'elle suggère est celui-ci: prendre un verre de lait avec chaque cigarette.
Selon une étude de 2007, alors que l'alcool et le café semblent améliorer le goût des cigarettes, les produits laitiers tels que le lait et le fromage leur donnent un goût terrible. Donc, si vous cherchez à arrêter, essayez de jumeler votre prochaine fumée avec un verre de lait entier. Vous pourriez être surpris de voir à quelle vitesse vous finissez par l'éteindre et vous brosser les dents à la place.
Et pour plus de motivation à cesser de fumer, découvrez pourquoi Harvard dit que faire ces 5 choses prolongera votre vie.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.