Trouvez un sport rigoureux auquel vous pouvez participer toute l'année. Dans la célèbre Harvard Alumni Health Study, qui a examiné plus de 7000 hommes et a été publiée dans la revue Circulation , les hommes qui faisaient de l'exercice avec plus d'intensité avaient un taux de maladie coronarienne de 31% inférieur à celui des hommes qui évaluaient leur intensité comme faible ou modérée. Et les résultats antérieurs de l'étude de longue durée ont montré que les sportifs vigoureux avaient un taux de mortalité par maladie cardiaque de 25% inférieur à ceux qui pratiquaient des sports non vigoureux comme le bowling ou le golf.
"Beaucoup de gars plus âgés se lancent dans des activités saisonnières comme les ligues de softball, mais pour le reste de l'année, ils regardent quelqu'un d'autre les faire à la télévision", explique David Pearson, Ph.D., CSCS, membre de la Force nationale and Conditioning Association et professeur de sciences de l'exercice à la Ball State University.
Pearson suggère de soulever des poids 3 jours par semaine pendant que vous expérimentez avec d'autres sports. L'entraînement en force vous aidera à perdre du poids et à bien performer dans n'importe quel sport. Alors que certains des sports les plus populaires pour les hommes de plus de 40 ans sont des activités individuelles - près de 3 millions d'hommes âgés de 45 à 54 ans nagent et 2, 5 millions font du vélo - Pearson conseille de trouver un club pour vous aider à rester engagé.
"Vous pouvez toujours vous excuser pour ne pas faire quelque chose vous-même, mais c'est la nature humaine de ne pas laisser tomber le groupe", dit-il.
Quel que soit le sport que vous choisissez, les avantages ne sont pas purement physiques. L'établissement d'un solide réseau de personnes en dehors de votre famille et de vos collègues peut améliorer votre santé. De nombreuses études ont montré l'importance de l'amitié dans la santé à long terme, en particulier chez les hommes, qui sont connus pour perdre les liens avec leurs amis à mesure qu'ils vieillissent. Dans une nouvelle étude, par exemple, une faible satisfaction sociale a augmenté les arrêts de travail chez les hommes jusqu'à 26%. En attendant, vous pouvez combattre ces kilos de vacances avec Le secret pour éviter la prise de poids en hiver.
