Des collègues ennuyeux aux combats avec votre partenaire, mille choses peuvent augmenter votre niveau de stress tout au long de la journée. Malheureusement, ces petits problèmes peuvent s'additionner, aggravant votre stress au fil du temps.
Selon le cliché Stress in America 2017 de l'American Psychological Association, 80% des adultes interrogés ont déclaré avoir souffert de stress au cours du dernier mois. Les sujets de l'étude ont signalé des symptômes allant de la dépression aux maux de tête. Pire encore, la recherche suggère que le stress peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Bien que de nombreuses sources de stress soient hors de notre contrôle, nous pouvons prendre des mesures pour réduire notre niveau de stress dès cette seconde. Le Dr Jennifer Wolkin, PhD, un professionnel de la santé clinique agréé basé à New York, neuropsychologue et fondateur de BrainCurves, recommande d'étirer vos muscles "psoas" pour réduire votre stress rapidement.
"Ce sont les seuls muscles qui relient la colonne vertébrale aux jambes, se fixant de la 12e vertèbre thoracique à la 5e vertèbre lombaire à travers le bassin et jusqu'aux fémurs. Inutile de dire que les muscles du psoas jouent donc un rôle crucial dans la le bien-être structurel de base », explique le Dr Wolkin. "La compréhension absolument époustouflante concernant les muscles du psoas, cependant, est qu'ils ont également été vantés comme essentiels au bien-être mental!"
Maintenant, il existe deux façons d'étirer vos muscles du psoas. Si vous êtes en public, par exemple au travail, la meilleure façon est de faire une fente debout.
À la maison ou en privé, vous pouvez profiter d'un étirement plus profond en vous allongeant sur le dos, les pieds au sol et en remontant le bassin.
Lorsque vous êtes stressé, explique le Dr Wolkin, cela a tendance à provoquer une respiration superficielle. Lorsque cela se produit, il resserre les muscles du psoas, exacerbant la réponse au stress. "Cela signifierait également qu'un psoas trop resserré, causé par une mauvaise posture par exemple, pourrait en fait susciter la peur. tension qui semble envelopper nos esprits, nos corps et nos cerveaux."
Le Dr Wolkin dit que s'accorder du temps personnel, que ce soit une seconde pour réajuster votre posture ou dire non à une invitation, est essentiel pour prendre soin de vous.
«Il va y avoir de nombreux moments tout au long de la journée qui nous obligent à choisir comment nous montrer et à ceux des autres», explique le Dr Wolkin. "Pratiquer cette pause peut nous aider à faire des choix plus conscients."
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