Et les nouvelles encore meilleures? C'est gratuit, cela ne nécessite pas de visite chez le médecin et cela prendra moins d'une heure de votre journée. Alors, quel est exactement ce remède magique mystère qui soulage les douleurs au bas du dos? Ça marche!
Croyez-le ou non, le simple fait de marcher active les muscles abdominaux et dorsaux. Ainsi, plus vous marchez, moins vos maux de dos sont intenses. Aussi fou que cela puisse paraître, de nombreuses études ont montré une corrélation entre les programmes de marche et l'amélioration des maux de dos. Une étude de 2012 publiée dans la revue Clinical Rehabilitation , par exemple, a révélé que marcher deux à trois fois par semaine pendant 20 à 40 minutes était aussi efficace que les traitements coûteux contre les maux de dos administrés dans les cliniques. Et une étude antérieure de 2004 publiée dans The Spine Journal a révélé qu'une seule séance de marche améliore les maux de dos de 10 à 50%.
«En termes de durée d'exercice, allez environ 10% au-delà de votre« barrière contre la douleur »» , a expliqué Steven George, PhD., PT, à Men's Health . En d'autres termes, si après 20 minutes de marche dans le parc, vous commencez à ressentir une sensation d'inconfort, continuez à marcher pendant environ deux minutes, puis terminez.
Bien que vous devriez toujours consulter un médecin si vous pensez que votre affliction pourrait être quelque chose de grave, l'ajout de quelques promenades rapides dans votre emploi du temps est l'endroit idéal pour commencer si vous voulez vous débarrasser des maux de dos. Et pour plus de raisons de commencer à vous promener, voici 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.
Pour découvrir d'autres secrets incroyables sur la façon de vivre votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
