La rupture n'est jamais facile, mais il est parfois encore plus difficile d'être celui qui rompt les choses que d'être le destinataire d'un discours «ce n'est pas moi, c'est toi». Si vous songez à mettre fin à une relation, vous vous demandez peut-être comment rompre avec quelqu'un de la manière la plus gentille et la plus saine possible. Et croyez-le ou non, il existe en fait quelques moyens de faire en sorte que votre rupture se déroule un peu plus en douceur. Bien que les choses puissent toujours être gênantes et douloureuses, nous avons demandé aux experts les meilleures façons de rendre votre rupture un peu moins stressante pour toutes les personnes impliquées.
Choisissez le meilleur endroit pour rompre
Connell Barrett, coach de rencontres et fondateur de Dating Transformation, suggère que, lorsqu'il s'agit de ruptures, l'emplacement est important. Choisir le bon endroit pour rompre - où vous pouvez tous deux vous sentir en sécurité pour exprimer ce que vous ressentez tout en maintenant des limites saines - est essentiel pour préparer le terrain pour une conversation productive. Et, bien sûr, fantôme ou rupture via le texte ou les médias sociaux n'est jamais une bonne idée.
C'est pourquoi Barrett suggère de se rendre chez votre partenaire lorsque vous prévoyez d'avoir une conversation. "Si vous avez été intimes ou que vous sortez ensemble depuis un moment, rompez en personne, face à face", dit-il. "Ne vous séparez pas en public, parce que vous ne voulez pas que l'autre personne se sente le regard d'étrangers sur eux dans un moment aussi brutal et vulnérable. Ne le faites pas chez vous. Allez chez eux. De cette façon, si les choses deviennent intensément émotionnelles, vous pouvez vous extirper plus facilement. Vous ne faites pas non plus conduire votre ex ou faire la navette dans un état potentiellement émotionnellement lourd."
Soyez assuré de ce que vous voulez
Bien qu'il puisse être tentant d'approcher votre partenaire de manière passive afin de ne pas être aussi dur lors d'une conversation de rupture, l'assertivité est en fait la meilleure, explique Catalina Lawsin, Ph.D., psychologue clinicienne à Beverly Hills. Lawsin dit que venir d'un lieu de force est un bon moyen d'éviter la manipulation d'un partenaire qui veut continuer d'essayer. L'affirmation de soi lors d'une rupture est également plus favorable à la personne avec laquelle vous mettez fin à une relation, car elle ne laisse pas autant de place aux faux espoirs et aux doutes.
"La décision de rompre n'est pas facile à prendre. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la relation, assurez-vous de garder le cap en vue de la rupture", a déclaré Lawsin. "Il est facile de s'engager dans la conversation de rupture et de se perdre à ressasser les problèmes. Si vous avez déjà essayé de communiquer avec votre partenaire au sujet des problèmes, que vous avez continué à franchir des barrages routiers ou que vous ne pouvez pas tous les deux parvenir à un compromis, il est important de s'en souvenir avant, pendant et après votre conversation de rupture que vous souhaitez mettre fin à la relation."
Utilisez des déclarations «I» lorsque vous parlez
Les experts s'accordent à dire que rester en dehors d'un argument lors d'une rupture est un élément crucial pour naviguer vers une fin saine d'une relation. Selon Lawsin, une façon de procéder consiste à se concentrer sur votre décision plutôt que sur votre partenaire. «Utilisez des déclarations« je »», dit-elle. "Restez concentré sur ce dont vous avez besoin et sur ce que vous ressentez. Une fois que vous vous êtes éloigné de la liste des préoccupations que vous avez au sujet de votre futur ex-partenaire, cela ouvre la porte à ce qu'il devienne défensif et fasse dévier la conversation. Bien sûr. Essayez de dire des choses comme, "alors que j'ai apprécié notre temps ensemble, je veux cesser de me voir" ou "J'ai grandi beaucoup dans notre relation et maintenant je n'ai plus l'impression de pouvoir continuer à grandir dans cette relation, je le veux fin.' Lorsque vous restez concentré sur vos besoins, vos sentiments et vos désirs, votre futur ex-partenaire ne peut pas les contester, car ils sont les vôtres."
L'entraîneur des relations Barry Price convient que mener la conversation difficile avec vos propres sentiments autour de votre décision est un moyen mature d'éviter les conflits majeurs tout en restant ferme. «Utilisez mon modèle« I-We-You »pour communiquer la rupture», explique Price. "J'ai adoré notre temps ensemble mais je suis prêt à passer à autre chose. Nous avons été formidables quand nous nous sommes rencontrés mais les choses ont changé. Je vous souhaite le meilleur."
Posséder votre part de ce qui a mal tourné
La plupart des ruptures, surtout si elles n'impliquent pas d'abus ou d'infidélité, ne sont la faute de personne. De nombreuses relations prennent fin naturellement, sans aucune raison claire et, dans l'affirmative, vous avez probablement contribué à des faux pas qui se sont produits au cours de votre relation.
Christine Scott-Hudson, thérapeute conjugale et familiale autorisée et propriétaire de Create Your Life Studio, dit que des excuses sincères pour tout ce que vous pourriez avoir fait pour blesser votre partenaire pendant la relation peuvent grandement contribuer à désamorcer une situation potentiellement stressante. "Excusez-vous pour tout ce que vous avez dit ou fait de blessé", conseille Scott-Hudson. "Et dites-leur qu'ils sont adorables et méritent une relation saine à l'avenir." Si vous n'essayez pas de vous diviser, vous et votre partenaire, en catégories «parfaites» ou «imparfaites», vous augmentez considérablement la probabilité d'avoir une conversation mature et productive au lieu d'une conversation blessante.
Fixez les limites de la conversation avant qu'elle ne commence
Surtout si vous pensez que la rupture pourrait devenir émotionnelle ou volatile, ou si vous n'êtes pas toujours bon à respecter les limites que vous définissez, Lawsin suggère de les fixer avant de commencer un dialogue.
«Fixez vos limites pour la conversation avant qu'elle ne commence», suggère-t-elle. "Décidez combien de temps vous êtes prêt à autoriser la conversation, où vous voulez l'avoir, et aussi ce que vous serez et ne serez pas ouvert à discuter pendant la conversation. Si vous clarifiez vos besoins et vos intentions avant d'entrer dans la conversation, vous serez mieux préparé à maintenir un contrôle émotionnel pendant ce temps. " S'en tenir à vos limites d'origine enverra un message clair que vous avez pris votre décision finale et que vous vous en tiendrez également.
Partagez des attentes claires
Faire preuve de gentillesse et d'empathie envers votre futur futur est un aspect crucial d'une rupture saine. Être manipulateur ou insipide ne permettra pas à votre partenaire de passer aussi facilement avec une ardoise propre. C'est pourquoi Barrett suggère que vous devez être aussi explicite sur vos besoins que possible.
"Ne prenez pas de demi-mesures. Ne dites pas:" Faisons une pause et voyons ce qui se passe. " Utilisez un langage clair, simple et définitif pour qu'il n'y ait aucun doute sur le résultat de cette conversation ", explique-t-il. "Quelque chose comme, " Nous devons mettre fin à notre relation. Cela ne fonctionne pas, et c'est fini maintenant. " Vous pouvez être tenté de truquer et de laisser une ouverture, mais il est plus sage de simplement arracher le pansement."
Ne faites pas de fausses promesses
Si vous n'êtes pas prêt à être ami avec votre futur ex-… ne le soyez pas! Devenir amis après une rupture lorsque vous n'êtes pas vraiment en forme, ou si c'est trop, trop tôt, peut devenir rapidement désordonné émotionnellement. "Ne promettez pas que vous resterez amis", dit Barrett. "Si cela se produit, tant mieux. Mais jouer à la carte Restons amis pourrait se sentir comme un prix de consolation, ce qui les rend encore pire. De plus, ce n'est probablement pas vrai. La plupart des couples qui se séparent ne deviennent pas amis. Les ruptures sont une honnêteté douloureuse, alors ne dites rien de faux et que vous ne ressentez pas."
Préparez-vous émotionnellement (et physiquement)
Lors de votre premier rendez-vous, vous vous êtes probablement habillé et avez présenté une "meilleure" version de vous-même à un partenaire potentiel. Croyez-le ou non, vous préparer à une rupture est également un choix sain. Avant de vous séparer, assurez-vous que vous ne buvez pas ou ne prenez aucune substance avant de vous rencontrer et que vous avez suffisamment dormi récemment. Des facteurs tels que la privation de sommeil et la consommation de substances peuvent vous mettre dans un mauvais état mental pour communiquer clairement et avec empathie avec votre futur ex.
Il est également important de se préparer émotionnellement à cette rencontre potentiellement stressante, explique Price. "Avant de le dire, entrez dans votre état émotionnel et physique le plus fort", dit-il. "Faites de l'exercice et faites des affirmations encourageantes comme 'Je peux le faire! Je mérite que mes besoins soient satisfaits!'" L'adoption dans un état d'esprit confiant et positif vous permettra d'aborder votre rupture avec force et paix, même s'il y a aussi de la douleur.
Évaluez les avantages et les inconvénients
Mackenzie Riel, qui travaille pour la plate-forme d'éducation sexuelle et de conseils relationnels TooTimid.com, dit que la clé d'une meilleure rupture est de s'assurer à 100% que vous voulez passer au travers en premier lieu. Il est difficile de revenir d'une rupture, donc si vous ne savez pas du tout si vous voulez réellement réparer votre relation, considérez-la d'abord comme longue et difficile.
"Avant de rompre avec quelqu'un, évaluez les avantages et les inconvénients de la relation pour vous assurer que c'est la bonne décision", explique Riel. "Les petits problèmes qui se produisent dans les relations sont souvent réparables avec la thérapie et la communication. Il n'est pas toujours nécessaire de se séparer, mais parfois nous voyons certains signes qui nous font croire que c'est ce qui doit être fait. Si vous êtes sûr, vous devrait toujours y entrer avec confiance et clarté."
Être sincère
Beaucoup de gens trébuchent pendant une rupture en enduisant leur décision de sucre ou en éludant la vérité. Vous pourriez avoir peur d'utiliser le mot «rupture», par exemple, et proposer à la place de vagues platitudes, comme «Prenons une pause» et «Voyons ce qui se passe». Chelsea Leigh, une coach de rupture certifiée en coaching de vie axé sur les solutions, ainsi que l'animatrice de podcast de Thank You Heartbreak, disent que cette insincérité peut sembler plus gentille pour le moment, mais c'est en fait tout sauf cela.
«Trop souvent, nous sous-estimons le pouvoir de la sincérité lorsque nous rompons avec quelqu'un», explique Leigh. "Nous voulons protéger la personne que nous lâchons et nous voulons également préserver l'image qu'elle a de nous. Et donc, nous le faisons en étant vague avec notre raisonnement, en minimisant nos émotions, ou en mentant complètement pourquoi dans En fait, nous rompons avec eux. C'est un mauvais service, cependant, et en fin de compte ne fait qu'exacerber le grief. En raison de notre tendance naturelle à vouloir combler les lacunes de la logique, nous finissons par nous raconter des histoires sur la raison pour laquelle quelqu'un a fait ne pas rompre avec nous et, le plus souvent, les histoires que nous nous racontons sont fausses et auto-diminutives."
"Bien sûr, ce n'est pas la bonne façon de se guérir après une rupture", dit-elle. "Donc, pour atténuer le potentiel de cela, votre meilleure approche est d'être sincère, clair et patient avec la personne avec qui vous vous séparez. S'ils ont une question, répondez-y. Et rappelez-vous que ce n'est pas le moment de se concentrer sur la façon dont vous êtes perçu par la personne avec qui vous vous séparez, mais c'est plutôt le moment de vous assurer que votre ex n'est pas laissé dans le noir avec mille pensées misérables et malavisées."
